ʻO Barbell Squat me nā kaulahao

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Squat me nā kaulahao

ʻO ka Barbell Squat me nā Chains kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻiʻo, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a pahū. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā kaulahao i loko o ka squat barbell maʻamau e hoʻonui i ke kūʻē ʻana, e hana i ka hoʻoikaika ʻana i mea paʻakikī a maikaʻi hoʻi no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Squat me nā kaulahao

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma lalo o ka pahu, e hoʻomaha ma kou kua a me kou mau poʻohiwi, a laila e hopu i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, a hoʻokiʻekiʻe iā ia mai ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae.
• E hoʻi i hope mai ka pahu a hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi me nā manamana wāwae e kuhikuhi iki i waho; ʻo kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana ma kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hoʻopololei ana i kou umauma a me kou kua; e hoʻomau i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
• E hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻokele ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopololei i kou pūhaka a me nā kuli, a hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Squat me nā kaulahao

• **Pepa Pololei:** E mālama i ke ʻano kuʻekuʻe kūpono i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, ka umauma i luna, a me ke kua pololei. I kou kūlou ʻana i lalo, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pono lākou i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e paʻa i loko. ʻO nā hewa maʻamau, ʻo ia ka ʻae ʻana i nā kuli e ana i loko a i ʻole ke kua i ka pōʻai, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻoiai ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho i ka squat. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me kou mau ami. Ke kū nei ʻoe i hope

ʻO Barbell Squat me nā kaulahao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Squat me nā kaulahao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Squat with Chains exercise, akā pono e hoʻomaka me ke ʻano kūpono a me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. Hoʻohana ʻia nā kaulahao no ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē a me ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā pono e hoʻohui mālie ʻia ʻoiai e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika o ke kanaka me ka squat barbell maʻamau. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Squat me nā kaulahao?

• Pahu Pahu me nā kaulahao: Ma kēia hoʻololi ʻana, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, me nā kaulahao i hoʻohui ʻia i ka barbell no ke kū hou aku.
• ʻO Zercher Squat me nā kaulahao: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, ʻaʻole ma kou poʻohiwi, me nā kaulahao i hoʻopili ʻia e hoʻonui ai i ka paʻakikī.
• Overhead Squat with Chains: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e paʻa i ka barbell me nā kaulahao ma luna o kou poʻo i loko o ka squat, e hoʻoikaika ikaika i kou kino a me ke kino.
• Hoʻomaha Squat me nā kaulahao: ʻO kēia ka hoʻomaha ʻana ma lalo o ka squat no kekahi mau kekona ma mua o ke kū ʻana i luna, me nā kaulahao ma ka barbell e hoʻohui i kahi mea kūʻē hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Squat me nā kaulahao?

• Hana ʻo Lunges i nā pūʻulu ʻiʻo like me Barbell Squats with Chains, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā squats.
• ʻO ka Calf Raises kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Barbell Squats with Chains no ka mea e nānā ana lākou i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole mālama ʻia nā keiki bipi, hiki ke kōkua i ka ikaika a me ka paʻa o ka squat holoʻokoʻa.