ʻO Barbell Stiff Legged Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Stiff Legged Deadlift

ʻO ka Barbell Stiff Legged Deadlift kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ka hana haʻuki, a me kona hiki ke kōkua i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Stiff Legged Deadlift

• E kūlou iki kou mau wāwae akā ʻoʻoleʻa, a e kaʻawale kou mau wāwae i ka poʻohiwi.
• E kūlou mālie i ka pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ka papahele, e hoʻopololei i kou kua a i hope kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i kou ʻāʻī, akā e mālama pono ʻaʻole e hoʻopuni i kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a e kaomi i kou mau puʻupuʻu ma luna o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Stiff Legged Deadlift

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e kau ana ma kou pūhaka a hoʻopaʻa i kou ʻano. Pono ka pā e hele kokoke i kou mau wāwae, a pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī o kou ʻāʻī. Ke hiki ʻoe i lalo o kāu ʻano o ka neʻe ʻana, hoʻohuli i ka neʻe a kū i hope.
• E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hana pololei i ka hoʻoikaika kino, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou ʻano.
• E mālama i kou ʻāʻī

ʻO Barbell Stiff Legged Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Stiff Legged Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Stiff Legged Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻokumu mua kēia hana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, no laila he mea koʻikoʻi e mālama pololei i ke kua a ʻaʻole e hoʻopuni iā ​​​​ia i ka wā e neʻe ai. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo mua i ka neʻe ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino ʻike e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Single-Leg Stiff Legged Deadlift: Aia kēia mana i ka hāpai ʻana i ka pahu me ka wāwae hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.
• ʻO Romanian Deadlift: E like me ka stiff legged deadlift, ka Romanian deadlift e pili ana i kahi piko liʻiliʻi i nā kuli a nānā hou aku i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻokoʻa ʻoe i kahi kūlana ākea, e like me ka mea mokomoko sumo, ka mea e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings ʻokoʻa.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pahele ma kahi o kahi pahu kuʻuna, hiki ke maʻalahi ma ke kua i lalo a hiki ke hoʻopaʻa ʻole ʻia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Stiff Legged Deadlift?

• ʻO ka Glute Bridge kahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka mea e kuhikuhi nui ai i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Barbell Stiff Legged Deadlift, akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka posture e hiki ke hoʻonui i ka pono o ka deadlift.
• ʻO ka Romanian Deadlift kahi hana pili e hoʻokō i ka Barbell Stiff Legged Deadlift no ka mea e kālele ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, akā pili i kahi kuli liʻiliʻi e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻonui i ka loli i kēia mau wahi.