ʻO Gluteus maximus

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Gluteus maximus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Gluteus Maximus kahi mea hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui a kani i nā ʻiʻo glute, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a i ʻole ke kālai ʻana i ko lākou puʻuwai. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ke kūpaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hiki ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha haʻahaʻa o ke kua, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Gluteus maximus

• E moe ma kou kua ma ka papahele me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka honua. E hōʻoia i kou mau wāwae i ka ʻūhā-ākea.
• E kau i kou mau lima ma ka papahele ma kou ʻaoʻao, e kulou i lalo.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kīʻaha, e mālama pololei i kou kua.
• E paʻa i luna no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Gluteus maximus

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana me kekahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻomaʻamaʻa mau i ka hoʻomaʻamaʻa pono. Hiki i kēia ke hoʻokomo i ka cardio māmā a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika. Kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a pale i ka ʻeha. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kahi pumehana kahi hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo ʻeha.
• Holomua Holomua: No ka hana pono ʻana i kāu gluteus maximus, pono ʻoe e hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu mau hana i ka manawa. Hiki ke hana i kēia ma ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha, ka hana hou ʻana, a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī o ka hana. ʻO ka hewa maʻamau ka pili ʻana i ka hana maʻamau no ka lōʻihi loa, hiki

ʻO Gluteus maximus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Gluteus maximus?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ʻiʻo Gluteus Maximus, ʻo ia ka ʻiʻo nui loa i loko o ka ʻāʻī. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻomaka: 1. Squats: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me ka hiki iā ʻoe ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli. Hoʻomaha, a laila hoʻihoʻi mālie iā ʻoe iho i kahi kūlana hoʻomaka. 2. Glute Bridge: E moe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a palahalaha kou mau wawae ma ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele i hana ai kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli. Hoʻomaha ma luna a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka papahele. 3. Ka Piʻi ʻana: E kū i mua o kahi noho a i ʻole ke kapuaʻi a kau i kou wāwae hema ma ka ʻanuʻu. E hoʻokuʻu i kou kino i luna a pololei kou wāwae hema. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a pā kou wāwae ʻākau i ka papahele a hana hou. 4. Lunges: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a me kou mau lima

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Gluteus maximus?

• ʻO ka Gluteus minimus, ka liʻiliʻi ma mua o ka Gluteus maximus, aia ma lalo pono o ka Gluteus medius.
• ʻO ka Piriformis, ʻoiai ʻaʻole ia he ʻāpana o ka ʻohana Gluteus, hana pū me ka Gluteus maximus e kākoʻo i ka hoʻololi ʻana a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Superior gluteal muscle, ʻoiai ʻaʻole i like ka nui me ka Gluteus maximus, kōkua i ka ʻaihue a me ka hoʻololi ʻana o ka ʻūhā.
• ʻO ka puʻupuʻu haʻahaʻa haʻahaʻa, kahi ʻiʻo liʻiliʻi ʻē aʻe, kākoʻo i ka Gluteus maximus i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā a me ka huli ʻana i ka ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Gluteus maximus?

• Hana nā Lunges i ka gluteus maximus, hamstrings, a me quadriceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana, ʻo ia hoʻi ke kākoʻo i nā hana o ka gluteus maximus.
• He hana ikaika ka Deadlifts e hoʻokō i ka gluteus maximus i ko lākou komo ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes, hoʻomaikaʻi i ka posture a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha hope.