ʻO Gluteus Medius

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Gluteus Medius

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Gluteus Medius kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo abductor hip, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi ia no nā poʻe haʻuki, ʻelemakule, a i ʻole nā ​​​​kānaka e hoʻōla mai ka ʻeha a i ʻole nā ​​wāwae, e kōkua ana i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻonui ai i ka hana haʻuki, kākoʻo i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā e like me ka hele wāwae a i ʻole ka piʻi ʻana i nā alapiʻi, a kōkua i ka mālama ʻana i ke kino olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Gluteus Medius

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a neʻe i ka ʻaoʻao, e mālama pono i kou kino a mālama i ke kaulike ma kou wāwae hema.
• E hoʻomaha iki i kou wāwae ʻākau i kona wahi kiʻekiʻe loa, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe i ka ʻoki ʻana o kāu gluteus medius, ʻo ia ka ʻiʻo ma waho o kou ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Gluteus Medius

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe, e nānā ana i ka ʻiʻo e hana ʻia. Hiki i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo ke ʻeha a ʻeha paha.
• Mea Pono: Inā ʻoe e hoʻohana nei i nā pūʻali kūʻē a i ʻole nā ​​mea kaupaona, e hōʻoia pono lākou i kou pae kino. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea hana kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• Hoʻomaʻamaʻa: He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka hoʻomaʻamaʻa Gluteus Medius. Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana.
• Kūlike: ʻO ke kūpaʻa ke kī i ka ʻike ʻana i nā hopena. E hōʻoia e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Glute

ʻO Gluteus Medius Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Gluteus Medius?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i nā hana Gluteus Medius. He mea nui kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, hiki ke pōmaikaʻi i kēlā me kēia kanaka, me ka nānā ʻole i ka pae kino. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka e hoʻomaka i ka Gluteus Medius e komo pū me nā clamshells, ʻaoʻao ʻaoʻao abductions hip, a me nā alahaka glute. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Gluteus Medius?

• ʻO ka ʻāpana waena o ka Gluteus Medius, kahi mea nui i ka ʻaihue ʻāʻī.
• ʻO ka ʻāpana hope o ka Gluteus Medius, ʻo ia ke kuleana no ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā a me ka hoʻololi ʻana i waho.
• ʻO ka ʻāpana kiʻekiʻe o ka Gluteus Medius, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke pelvis i ka wā e hele ai a holo paha.
• ʻO ka hapa haʻahaʻa o ka Gluteus Medius, e kōkua ana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻaoʻao a me ka lawe ʻana i ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Gluteus Medius?

• Hoʻomaʻamaʻa ʻo Clamshells i ka gluteus medius no ka mea e pili ana i ka hoʻololi ʻana o ka ʻūhā waho a me ka lawe pio ʻana, nā neʻe i hoʻomalu ʻia e kēia ʻiʻo, e hoʻonui ai i kona kūpaʻa a me ka maʻalahi.
• ʻAʻole hana wale nā ​​kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi i kou ikaika o ke kino holoʻokoʻa akā kau pū kekahi i ka manaʻo nui i ka gluteus medius i mea e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke kaulike, e hoʻomaikaʻi ai i kona hoʻomanawanui a me ka hoʻonohonoho ʻana.