ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat

ʻO ka Barbell Side Split Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka symmetry muscle, a hoʻonui i ko lākou kūpaʻa a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat

• E hana nui i ka ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema, a e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ka hoʻoluli ʻana i ke kuli a me ka ʻūhā o kou wāwae ʻākau, ʻoiai e mālama pololei ana ka wāwae hema.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i kou ʻūhā ʻākau e like me ka papahele, e ʻike pono ʻaʻole e hele kou kuli ʻākau ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau, e hoʻohana i kāu quads a me nā glutes e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hele ʻana i ka hema a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki, akā ka mana. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hiki i kou ʻoluʻolu i ka neʻe. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. Ke aʻo ʻoe i ke ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• ʻO ka hui kumu: E mālama i kāu

ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Side Split Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole i ka barbell ponoʻī e maʻa i ka neʻe. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike maikaʻi a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila he mea koʻikoʻi ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka nānā mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat?

• Goblet Side Split Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole ka dumbbell i mua o kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo.
• ʻO Bulgarian Split Squat: He kūlana kiʻekiʻe kēia kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai hoʻokahi wāwae ma hope ou ma kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e koi ana i ke kaulike a me ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo.
• Overhead Barbell Side Split Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell ma luna o ke poʻo, kahi e koi ai i ka ikaika nui o ka poʻohiwi a me ka paʻa, a e hoʻopili hou i kou mau ʻiʻo.
• Front Rack Barbell Side Split Squat: Ma ʻaneʻi, paʻa ka barbell ma ke kūlana rack mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o kou kino kiʻekiʻe, a hoʻokomo pū i kou kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Barbell Squat?

• Lunges: He hoʻoikaika koʻikoʻi ʻo Lunges no ka mea e nānā pū lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e like me ka Barbell Side Split Squat. ʻO ka neʻe ʻana o ka lunge e kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Side Split Squat.
• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Side Split Squat no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like - nā quads, glutes, a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, hoʻohālikelike ka Bulgarian Split Squat i ke kaulike a me ke kūpaʻa o kēlā me kēia kanaka, e hoʻohui maikaʻi ana i nā hana hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.