ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōpoʻi Pili Paʻa Push Up

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōpoʻi Pili Paʻa Push Up

ʻO ka Medicine Ball Close Grip Push Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika ma mua o nā push-up maʻamau. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōpoʻi Pili Paʻa Push Up

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma kahi mamao ʻoluʻolu, pololei kou kino a pili pū kou mau lima i ka pōpō lāʻau e hoʻopaʻa i kāu triceps.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pōleʻa lāʻau ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka mālama ʻana i ke koena o ka pōpō lāʻau.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōpoʻi Pili Paʻa Push Up

• **Hoʻokō Pololei**: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pōleʻa lāʻau ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino e hoʻokomo i kāu triceps. E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima. E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou umauma a me nā triceps e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna, ʻaʻole i kou kua lalo a i ʻole nā ​​pūhaka.
• **Kōnaehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana iā ʻoe iho i luna. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i kou ikaika a me kou ikaika i loko o ka hoʻoikaika kino.
• **E pale i ka Hyperextension**: Mai laka i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe. ʻO kēia maʻamau

ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōpoʻi Pili Paʻa Push Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōpoʻi Pili Paʻa Push Up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Medicine Ball Close Grip Push Up hoʻoikaika kino, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike o ke kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻomaka ʻana i nā paʻi maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Medicine Ball Close Grip Push Up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōpoʻi Pili Paʻa Push Up?

• Hoʻole i ka Push-Up ʻO ka lāʻau lapaʻau: Ma kēia mana, aia kou mau lima ma ka pōleʻa lāʻau a ua hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ke kapuaʻi, e huli ikaika ana i ka umauma a me nā poʻohiwi.
• Push-Up Lapaʻau Lapaʻau Hoʻokahi lima: Pono kēia ʻano hoʻololi holomua iā ʻoe e kau i hoʻokahi lima ma ka pōpō lāʻau a ʻo kekahi ma ka honua, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me kou ikaika.
• Medicine Ball Plyometric Push-Up: No kēia hoʻololi pahū, e hoʻokō i kahi pahu-up maʻamau ma luna o ka pōpō lāʻau lapaʻau, akā hoʻokuʻu aku me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka pōleʻa, e hoʻomaikaʻi i kou mana a me ka wikiwiki.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau P-Push-Up: E hoʻomaka i kahi kūlana paʻi maʻamau me ka lima hoʻokahi ma ka pōpō lāʻau, i kou pahu ʻana i luna, e hoʻohuli i kou kino ma kekahi ʻaoʻao e hāpai ana i ka lima ma luna o ka pōleʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōpoʻi Pili Paʻa Push Up?

• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kekahi hana e hoʻokō i ka Medicine Ball Close Grip Push Up. Hoʻopili pono lākou i nā triceps a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka hoʻopaʻa ʻana i luna, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau wahi.
• Medicine Ball Chest Pass: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i ka Medicine Ball Close Grip Push Up no ka mea ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i ka umauma a me nā lima, akā ua hoʻokomo pū ʻia ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.