Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell One Arm Clean and Jerk

ʻO ka Kettlebell One Arm Clean and Jerk kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo me nā poʻohiwi, kua, pūhaka, a me nā wāwae. Hoʻolālā ʻia ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, ikaika, hoʻonohonoho, a me ke kūpaʻa. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, puhi i nā calorie, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai e hui pū ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio i hoʻokahi neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• E paʻa i ka lima hoʻokahi me ka lima pahū a huki i ka bele a hiki i kou poʻohiwi, e kulou i kou kuʻe lima a e hoʻohuli i kou lima i kou hana ʻana pēlā, ma ke ʻano i kapa ʻia ʻo "clean".
• Ke piʻi ka poʻohiwi i ke kiʻekiʻe o ka bele, e hoʻokuʻu liʻiliʻi i kou mau kuli a laila e hoʻohana i kou mau wāwae e kōkua i ka hoʻokele ʻana i ka bele i luna, e hohola i kou lima, ʻo ia ka "jerk" o ka hoʻoikaika.
• E hoʻopaʻa i ka bele ma luna o ke poʻo no kekahi manawa, a laila e hoʻohuli pono i ka neʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka bele i kou poʻohiwi a iho i lalo i ka honua.
• E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Paʻa Pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka paʻa hewa ʻana i ka bele. Pono ka lima e kau ma ka diagonal ma kou lima, ʻaʻole pololei ma kēlā ʻaoʻao. E kōkua kēia iā ʻoe e paʻa paʻa a hoʻemi i ka pilikia o ka paheʻe ʻana o ka kettlebell mai kou lima aku.
• Pepa Pololei: I ka wā maʻemaʻe, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a hoʻohana i kou mau wāwae a me kou pūhaka e hoʻokele i ka bele a hiki i kou poʻohiwi. E hōʻoia ʻaʻole e hoʻohana wale i kou ikaika lima e hāpai. I ka hana ʻino, e hoʻohana i kou mau wāwae e hoʻohua i ka mana a pana i ka kettlebell ma luna, e hoʻopaʻa i kou lima ma luna. E hoʻopaʻa mau i kou poʻo a me kou kua i pololei e pale i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka neʻe. ʻO kahi hewa maʻamau ka hana

Kettlebell One Arm Clean and Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell One Arm Clean and Jerk, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā neʻe paʻakikī, no laila pono paha ke aʻo ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• ʻElua Kettlebell Clean and Jerk: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ukana holoʻokoʻa a hoʻokūkū i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Ma kēia hoʻololi ʻana, ʻaʻole i hoʻonoho ʻia ka kettlebell ma waena o ka reps akā ua hoʻohaʻahaʻa ʻia i ke kūlana 'hang', kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo o ke kino luna a me ka ikaika paʻa.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe ma waena o ka maʻemaʻe a me ka jerk, e hoʻonui ana i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa a hoʻoikaika i ka hana.
• Kettlebell Clean and Push Jerk: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi ʻūlū liʻiliʻi a hoʻokele me nā wāwae ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, ma mua o ka haʻalulu, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana no ke poʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• ʻO ka Kettlebell Turkish Get-Up kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika kino holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono ia no ka hoʻokō kūleʻa o ka One Arm Clean and Jerk.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Kettlebell Goblet Squat ke hoʻohui pū i ka One Arm Clean and Jerk no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e hāʻawi ana i ka paʻa pono a me ka mana no ka hāpai ʻana a me ka huki ʻana o ka hana.