Paʻi Paʻi Pālua Kettlebell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Pālua Kettlebell

ʻO ka Kettlebell Double Push Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Kettlebell Double Push Press i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou mana, kūpaʻa, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Pālua Kettlebell

• E kūlou iki i kou mau kuli, a laila e hoʻokuke me ka pahū ma kou mau wāwae a me kou mau lima e kaomi i nā kettlebells ma luna o kou poʻo.
• E paʻa i ke kūlana no kekona, e hōʻoia i ka pololei o kou mau lima a ke kū kiʻekiʻe ʻoe.
• A laila, e hoʻohaʻahaʻa i nā kettlebells i ka pae poʻohiwi ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Pālua Kettlebell

• Paʻa Pono: E paʻa paʻa i nā kettlebells akā ʻaʻole paʻa loa. Pono e hoʻomaha kou paʻa a kau ke kaumaha ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou lima. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā kettlebells, hiki ke alakaʻi i ka luhi a hoʻemi i kou mana ma luna o nā paona.
• Ka neʻe ʻana: Pono ka neʻe ʻana e maʻalahi a mālama ʻia, e hoʻomaka ana mai kahi kūlana kuʻekuʻe a hoʻokuʻu i luna me kou mau wāwae i ke kaomi ʻana i nā kettlebells ma luna. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hoʻokuke i nā mea kaumaha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima. Pono ka mana mai kou mau wāwae a me kou poʻo.
• Hana Hana: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ipu hao

Paʻi Paʻi Pālua Kettlebell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Pālua Kettlebell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Double Push Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha kettlebell māmā a me ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He neʻe paʻakikī ia e pono ai ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. Pono ka poʻe hoʻomaka e aʻo mua i nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell maʻamau, e like me ke koʻi kettlebell, ka kī kī kīʻaha, a me ka paʻi kettlebell lima hoʻokahi, ma mua o ka neʻe ʻana i nā hana paʻakikī e like me ka paʻi pālua. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Pālua Kettlebell?

• Kettlebell Push Press me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana, e hana ana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu i hoʻohui ʻia i ke kino luna.
• ʻElua Kettlebell Jerk: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hoʻolei ai ʻoe i nā kettlebells ma luna a laila e kukuli hou i kou mau kuli e hopu iā lākou, ma mua o ke kū pololei ʻana.
• Kettlebell Push Press me ka Rotation: Aia kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka pahu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Kettlebell Clean and Push Press: Hoʻomaka kēia hoʻololi me ka hoʻomaʻemaʻe kettlebell, e lawe ana i nā kettlebells i ke kūlana 'rack', a ukali ʻia e kahi paʻi paʻi. Hoʻohana kēia i ke kino holoʻokoʻa a hoʻohui i kahi mea cardiovascular i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Pālua Kettlebell?

• ʻO Barbell Push Press kekahi hana kūpono ʻaʻole wale e hana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻohui pū i ka pahū like, ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka mana holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Kettlebell Swing no ka mea e hana ana i nā ʻiʻo kaulahao hope, he mea koʻikoʻi ia no ka hāʻawi ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa e pono ai no ka Kettlebell Double Push Press, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular.