ʻO ka pahu umauma

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu umauma

ʻO ka Chest Dip kahi hoʻoikaika kino ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, me ka hiki ke hoʻoponopono i ka ikaika ma o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻololi ʻana i ka ʻenehana. Makemake ka poʻe e hana i ka Chest Dips no ka mea ʻaʻole pono lākou i nā lako paʻakikī, hiki ke hana ʻia ma kahi kokoke i nā wahi a pau, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu umauma

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a lele iki i mua, a kokoke e pili kou umauma i nā kaola a i ʻole kou kuʻe lima ma kahi kihi 90 degere, e mālama pono i kou mau poʻohiwi i lalo a me nā kuʻe lima kokoke i kou kino.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o kou umauma i waho a hoʻi kou mau poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo tricep a hiki i ka hoʻopaʻa hou ʻana o kou mau lima, e hoʻi i kahi kūlana mua.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu umauma

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i kāu mau nalu. Akā, e hana i kēlā me kēia rep me nā neʻe ʻana a me ka maʻalahi. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau poʻohiwi ma lalo o kou mau kuʻekuʻe lima, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana mua. ʻO ka hana wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻomaʻamaʻa: He hana koʻikoʻi kēia e pili ana i nā hui like ʻole a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila he mea nui e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Hiki ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā hono no ka hana, e hoʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• Hohonu o ka Luʻu: Hoʻokahi mea maʻamau

ʻO ka pahu umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu umauma?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Dip, akā pono lākou e makaʻala i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He hana paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima. Pono ka po'e ho'omaka e ho'omaka me ka lu'u 'ana a i 'ole ka lu'u noho 'ana a hiki i ka loa'a 'ana o ka ikaika no ka hana pono 'ana i ka hana. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu umauma?

• ʻO ka ʻūhā o ka wāwae pololei: Pono kēia ʻano hoʻololi e mālama pololei i kou mau wāwae a hele i nā kuʻekuʻe wāwae, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana.
• ʻO ka pahu i kōkua ʻia i ka Band: He ʻano hoʻololi hoʻomaka kēia kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kūʻē e kōkua i kāu neʻe ʻana, e maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ring Chest Dips: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā apo gymnastic ma mua o nā kaola like, e hoʻonui ai i ka paʻa ʻole a no laila e hoʻopili ai i nā ʻiʻo stabilizer.
• Hoʻokahi Bar Chest Dips: ʻO kēia mana o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka dip ma kahi pā hoʻokahi, e koi ana i ke koena a me ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu umauma?

• ʻO ka Bench Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Chest Dips, no ka mea, e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā pectorals a me nā triceps, a hiki ke hoʻonui i ke kaumaha e hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo.
• He pāʻani maikaʻi nō hoʻi ʻo Dumbbell Flyes me Chest Dips, ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi ʻano hoʻoulu ʻokoʻa a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ma ke ʻano ʻokoʻa mai nā neʻe hui ʻana o Dips a me Push-ups.