ʻO ka pahu umauma

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu umauma

ʻO ka Chest Dip kahi hoʻoikaika kino ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e kūkulu i ka ʻiʻo nui a me ka ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Chest Dips i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hoʻomaʻamaʻa a me nā haʻuki ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu umauma

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima me ka hilinaʻi iki i mua, e hoʻopololei i kou umauma i waho a me kou kua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou mau kuʻekuʻe ma kahi o 90-degree angle a ʻike ʻoe i kahi kikoo ma kou umauma.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā triceps.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu umauma

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo a e hōʻemi hoʻi i ka hōʻeha.
• Ka Hohonu o ka Dip: No ka hoʻokomo piha ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere. ʻO ka iho ʻana i lalo hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma luna o kou mau poʻohiwi a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Pēlā nō, e pale i ka hapalua o ka hoʻopiʻi ʻana ma kahi āu e iho ʻole ai i lalo, no ka mea hiki i kēia ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomau i nā poʻohiwi i lalo: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻohi ʻana a i ʻole ka hāpai ʻana i nā poʻohiwi i ka wā o ka luʻu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Akā, nānā

ʻO ka pahu umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu umauma?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Dip hoʻomaʻamaʻa, akā manaʻo ʻia he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe a koi i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono paha ka po'e ho'omaka e ho'omaka me ka lu'u i kōkua 'ia a i 'ole ka mīkini lu'u ma mua o ka ne'e 'ana i ka lu'u 'ole. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu umauma?

• Ring Dips: Hoʻohana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i nā apo gymnastic, e koi ana i ka hoʻopaʻa ʻana a hoʻoulu i nā ʻiʻo hou aʻe, e lilo ia i ʻano paʻakikī o ka pahu pahu.
• Weighted Chest Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻohui i ke kūpaʻa, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Bench Dips: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou mau lima ma luna o kahi noho a me nā wāwae ma ka honua, e hoʻolilo iā ia i mea maʻalahi o ka pahu pahu no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• Single Arm Dips: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi, kahi e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka lima ma kahi ala kūʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu umauma?

• ʻO ka Incline Bench Press kahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Chest Dips, no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma piha.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Fly kahi hoʻokō maikaʻi loa i ka Chest Dips no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi nā pectorals, e paipai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ke kaulike i ka hui pū ʻana me ka neʻe pū ʻana o ka dip.