ʻO nā kiʻi lele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā kiʻi lele

ʻO Flutter Kicks kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i kāu abs a me nā flexors ʻūhā, e hoʻoikaika i kēia mau wahi ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika a me ka paʻa paʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki maʻalahi no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Flutter Kicks i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hiki ke hoʻoikaika i ka hana haʻuki, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa makemake no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻokō i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā kiʻi lele

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho me ka piko iki ma kou mau kuli. E hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma kahi o 6 iniha mai ka papahele.
• E hana liʻiliʻi, wikiwiki i luna a i lalo me kou mau wāwae.
• ʻO ke kī ʻo ka nānā ʻana i ka hana ʻana o kāu midsection i nā hana āpau a mālama mau i kou abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole ka helu o ka hana hou ʻana, maʻamau ma waena o 15 a 25 reps a i ʻole 30 a 60 kekona.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā kiʻi lele

• Nā Neʻe Kūleʻa: ʻAʻole pili nā kīkī Flutter i ka wikiwiki akā e pili ana i ka mana o kāu mau neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae mai ka honua aʻe e hoʻomoe i kekahi i lalo, a laila e hoʻololi. Pono e lohi a noʻonoʻo ka neʻe ʻana, ʻaʻole wikiwiki a me ka ʻeke. Hiki i nā neʻe wikiwiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke ʻano a me ka ʻeha.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka flutter kick maikaʻi e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo. ʻAʻole kēia he hoʻoikaika wāwae; he ʻōpū. E hōʻoia i kāu abs e hana nei i ka hana, ʻaʻole kou wāwae a i ʻole kou pūhaka. ʻO kahi hewa maʻamau ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana i nā wāwae ma mua o ka hoʻokomo ʻana i ke kumu.
• E mālama i kou kua i lalo ma ka papahele: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i kou haʻahaʻa

ʻO nā kiʻi lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā kiʻi lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Flutter Kicks. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika ke lilo lākou i ʻoluʻolu a hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā kiʻi lele?

• Kicks Dolphin: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻia nā wāwae ʻelua a neʻe i luna a i lalo, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka huelo dolphin.
• Kicks Paikikala: E pili ana kēia i ka hoʻohālike ʻana i ka neʻe kaʻa kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e moe ana ma kou kua.
• Nā Kicks Lūkini: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma ka papahele, e hilinaʻi iki i hope, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, a laila e kīkēkē i kēlā me kēia wāwae i waho.
• Vertical Flutter Kicks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka flutter kick hoʻomaʻamaʻa kū pololei i loko o kahi loko wai, kahi e hoʻohui ai i ke kūpaʻa o ka wai i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā kiʻi lele?

• Hiki i ka Leg Raises ke hoʻokō i ka Flutter Kicks ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kāu kumu a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi midsection ikaika.
• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻonui i nā pono o Flutter Kicks ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique, no laila e hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻaʻole e hoʻoikaika wale i kou abs, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa o kou kino.