ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao

ʻO ka Feet and Ankles Side to Side Stretch he hana maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā wāwae a me nā ʻiʻo kuʻekuʻe wāwae. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole kekahi e hoʻolilo i ka manawa ma ko lākou wāwae a i ʻole makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a paʻa. Ma ka hana mau ʻana i kēia kiko, hiki i nā kānaka ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa a me nā wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao

• A laila, e hoʻohuli i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i kou kino.
• E neʻe mālie i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae i kekahi ʻaoʻao, e mālama pono i kou mau wāwae a paʻa.
• E hōʻoia e neʻe ana ʻoe mai kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou pūhaka a i ʻole nā ​​kuli.
• E hoʻomau i kēia neʻe no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila hoʻomaha a hana hou e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao

• Kau Pono: E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola i mua ou. E mālama pololei i kou kua a pale i ka slouching. Na kēia kūlana e kōkua iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Ke hoʻoneʻe i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae i kekahi ʻaoʻao, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī a i ʻole ke kaʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a me ka no'ono'o e hiki ai iā'oe ke'ike i ke kiko.
• Mai Hoʻomāhuahua: E hoʻopololei a hiki i kahi o ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole e ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ua lōʻihi loa ʻoe. Hiki i ka overstretching ke hōʻeha i kou mau ʻiʻo a me nā ligaments.
• Hoʻomaʻamaʻa mau

ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae a me nā wāwae wāwae. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a ʻaʻole koi i nā pae hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao?

• E ho'āʻo i ka Standing Calf Stretch: E kū i mua o ka pā me kou mau lima ma ka paia ma kahi o ka ʻili o ka maka, a laila e kau i kekahi wāwae ma hope o kekahi a e kulou mālie i kou wāwae hope e hohola i kou kuʻekuʻe wāwae a me kou wāwae.
• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻo ka Heel-to-Toe Walk: E hele mālie ma kahi laina pololei, e kau pono i kou kuʻekuʻe wāwae i mua o kou manamana wāwae o kekahi wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me nā wāwae.
• ʻO ka Toe Raise, Point, a me Curl: E noho ma luna o kahi noho, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka papahele, a laila e hoʻopololei i kou manamana wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me nā wāwae.
• ʻO ka mea hope loa, hiki iā ʻoe ke hana i ka Resistance Band Foot Flex: E noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei, e kāʻei i ke kaula kūʻē a puni kou wāwae, a huki mālie i hope e hohola i kou kuʻekuʻe wāwae a me kou wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae mai ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao?

• Toe Curls: Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo i kou mau wāwae, hiki i nā curl wāwae ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻopiha ana i ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao e hoʻonui i ka mana a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka wā o ke kau ʻana.
• Ankle Circles: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka neʻe wāwae a me ka maʻalahi, e hoʻopiha ana i ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao i ka hoʻomehana ʻana i ka hui a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻonui i ka ʻoi aku ka maikaʻi.