ʻO Smith Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Smith Deadlift

ʻO ka Smith Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua lalo, glutes, a me nā hamstrings, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hele haʻuki kiʻekiʻe ma muli o ke alakaʻi alakaʻi ʻana o ka mīkini Smith, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke ʻano hewa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​​​haʻuki ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Smith Deadlift

• E hōʻea i mua a hopu i ka pahu o ka mīkini Smith me ka hoʻopaʻa lima, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o kou mau poʻohiwi.
• E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e hoʻopololei i kou kua a nānā pono kou mau maka i mua.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū pololei, e hoʻokiʻekiʻe i ka pā i kou hana ʻana pēlā, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua pololei.
• E hoʻohuli lohi i ka neʻe, e kukuli i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Smith Deadlift

• E mālama i ke ʻano pololei: E ʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua i ka wā e hāpai ai. Hiki i kēia ke hōʻeha nui. Akā, e mālama pololei i kou kua a i luna i kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hoʻopili i kou poʻo a e hōʻoia i ka piʻi ʻana o kou pūhaka, nā kuli, a me nā poʻohiwi i ka manawa like.
• E hoʻohana i kou mau wāwae, ʻaʻole i kou kua: ʻo ka Smith Deadlift he hana wāwae wāwae, ʻaʻole he hoʻomaʻamaʻa hope. Pono ʻoe e hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i kou mau wāwae e hāpai i ke kaumaha, ʻaʻole i kou kua lalo. Inā ʻoe e ʻeha i kou kua i lalo, hewa paha ʻoe.
• Mai wikiwiki: He mea maʻamau ka hoʻāʻo ʻana o ka poʻe e hāpai wikiwiki i ke kaumaha,

ʻO Smith Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Smith Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Deadlift. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini Smith ke pōmaikaʻi no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hāʻawi ia i kahi ala alakaʻi no ka pā, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke ʻano hewa a me ka hōʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie a ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Smith Deadlift?

• ʻO ka Stiff-Leg Smith Deadlift ka nānā ʻana i nā hamstrings ma ka mālama ʻana i nā wāwae pololei, akā ʻaʻole paʻa, i ka wā e hāpai ai.
• ʻO ka Single-Leg Smith Deadlift kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hāpai ʻana me ka wāwae hoʻokahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Romanian Smith Deadlift kahi hoʻololi kahi e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i ka barbell a hiki i ka pae waena-shin, e kālele ana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• ʻO ka Rack Pull Smith Deadlift kahi ʻāpana o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kahi e hoʻomaka ai ka pahu ma ka ʻili o ke kuli, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo a nānā hou aku i ke kua a me nā pahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Smith Deadlift?

• Romanian Deadlifts: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i ka Smith Deadlifts i ko lākou nānā nui ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me kou ikaika i ka deadlift maʻamau, ʻoiai ke ʻimi nei i nā hamstrings a me ke kua i lalo.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi: Hoʻohui pū kēia hana i ka Smith Deadlifts ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo hamstring, e like me ka deadlift, akā me kahi ʻano hana ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi.