ʻAhaʻahaʻa Bar Squat me Rack

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻAhaʻahaʻa Bar Squat me Rack

ʻO ka Low Bar Squat with Rack kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ke kua i lalo. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, a kūkulu paha i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAhaʻahaʻa Bar Squat me Rack

• E hoʻokiʻekiʻe pono i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna a i mua iki, a laila e hoʻi i hoʻokahi a ʻelua paha ʻanuʻu i hope e hoʻomaʻemaʻe i ka pahu, e ʻike pono i ka laulā o kou mau wāwae me nā manamana wāwae i kuhikuhi iki.
• Inhale hohonu a kulou i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻoneʻe i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma i luna a me kou kua, a hiki i ka haʻahaʻa o kou ʻūhā ma mua o kou mau kuli.
• E hoʻomaka i ka hoʻi i ke kūlana kū ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i kou kumu a mālama i ka pololei o kou kua.
• Exhale i kou hiki ʻana i ka piko o ka neʻe ʻana a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa pono i ka barbel i hope ke pau ʻoe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAhaʻahaʻa Bar Squat me Rack

• **Hoʻopololei Pono i ke Kino**: E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a kuhikuhi iki i kou manamana wāwae i waho. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. I ke kuʻekuʻe ʻana, pono e kūlike kou mau kuli me kou manamana wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuli i ke ana i loko, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kuli.
• **E hoʻomau i kahi kuamoʻo kūʻokoʻa**: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kahi spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana a i ʻole ka piʻo nui ʻana o kou kua, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua i lalo. Akā, e hoʻopili i kou kumu a mālama i kou umauma i luna e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hana mau i ka squat me ka hoʻomalu ʻia,

ʻAhaʻahaʻa Bar Squat me Rack Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAhaʻahaʻa Bar Squat me Rack?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa Bar Squat me Rack, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi a me ke kōkua. E hoʻomanaʻo mau ʻoi aku ka nui o ka ʻenehana ma mua o ka nui o ke kaumaha i hāpai ʻia, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAhaʻahaʻa Bar Squat me Rack?

• Front Squat with Rack: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell i mua o ke kino ma nā ʻāʻī a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka hana ʻana i mua o nā ʻūhā a me ke kumu.
• Palekana Bar Squat me Rack: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell kūikawā me nā kākoʻo padded no nā poʻohiwi a me nā lima i mua, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma nā lima lima a me nā poʻohiwi a hiki ke nānā pono i ke kino haʻahaʻa.
• Box Squat with Rack: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi pahu a i ʻole kahi noho e kuʻekuʻe ai, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka mana a me ka ikaika ma ka nānā ʻana i ka pae 'noho i hope' o ka squat a me ka pana mua.
• Paused Squat me Rack: Ma kēia hoʻololi, hoʻomaha ʻoe no kekahi mau kekona ma lalo

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAhaʻahaʻa Bar Squat me Rack?

• ʻO Front Squats kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i nā Squats Low Bar me Rack ma ka huli pono ʻana i nā quads, e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika a me ke kaulike holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā squats bar haʻahaʻa.
• Hiki i nā Bulgarian Split Squats ke hoʻokō i nā Squats Low Bar me Rack i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā squats bar haʻahaʻa.