Alahaka - Piʻi Mauna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka - Piʻi Mauna

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Bridge - Mountain Climber kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i kou kino, glutes, a me ke kino haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma waena a i ʻole pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika a me ka agility. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka hoʻonui ʻana i ka helu metabolic no ka puhi momona maikaʻi, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e makemake ana i ka pohō kaumaha a i ʻole ke kino i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka - Piʻi Mauna

• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou pūhaka mai ka honua i ka wā e hoʻopololei ana i kou kua, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, e lawe i kekahi kuli i luna i kou umauma, e like me ka holo ʻana, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana me ke kuli ʻē aʻe, hoʻopau kēia i hoʻokahi pane o ka Mountain Climber.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā kuli no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ke kūlana alahaka i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka - Piʻi Mauna

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi hewa maʻamau ka nānā ʻana i ka wikiwiki ma mua o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. ʻOi aku ka maikaʻi a me ka palekana o nā neʻe lohi.
• ʻO ka hanu hoʻomalu ʻia: E hanu mālie i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i ke alahaka a hemo i kou neʻe ʻana i ka piʻi mauna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hōʻemi i kāu hana.
• Hōʻalo i ka holo wikiwiki: Nui nā poʻe e hana i ka

Alahaka - Piʻi Mauna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka - Piʻi Mauna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bridge - Mountain Climber. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea paʻakikī loa ia i ka wā mua, hiki ke hoʻololi ʻia i ka hoʻoikaika kino a hiki i ke kūkulu ʻia ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki ke pōmaikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka - Piʻi Mauna?

• ʻO ka Sliding Bridge Mountain Climber, kahi āu e hoʻohana ai i nā slider a i ʻole nā ​​kāwele ma lalo o kou mau wāwae e hoʻohui i kahi mea o ka instability a hoʻonui i ka pae paʻakikī.
• ʻO ka Spiderman Bridge Mountain Climber, kahi e lawe ai ʻoe i kou kuli i ka ʻaoʻao i kou kuʻekuʻe i ka wā o ka piʻi mauna e kuhikuhi i kāu mau obliques.
• ʻO ka Decline Bridge Mountain Climber, kahi e kau ai kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe no ke alahaka a aia kou mau wāwae i ka honua no ka mea piʻi mauna, e ʻoi aku ka paʻakikī.
• ʻO ka Bridge Mountain Climber me kahi Twist, kahi āu e wili ai i kou lama a lawe i kou kuli i ke kuʻekuʻe ʻē aʻe i ka wā o ka piʻi mauna e komo hou i kou abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka - Piʻi Mauna?

• Hip Thrusts: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Alahaka no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha i ka Piʻi Mauna, hana ʻo Bicycle Crunches i ka abs, obliques, a me nā flexors hip, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa, pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i ka Mountain Climber.