Gorila Chin

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Gorila Chin

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Gorilla Chin kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e kuhikuhi mua i kou biceps, nā ʻiʻo hope, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika piha. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika muscular, hoʻomanawanui, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka toning, akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa a me ka hoʻonohonoho kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Gorila Chin

• Huki i kou kino i luna i ka pā me ka huki ʻana i kou mau kuli i luna i kou umauma.
• Ke hiki ʻoe i ka piko o kāu huki ʻana, pono kou ʻauwae ma luna o ka pā a ʻo kou mau kuli ma ka ʻili o ka umauma, e hoʻohālike ana i ke ʻano o ka gorila.
• E paʻa i kēia kūlana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha, a laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino a hoʻi kou mau kuli i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Gorila Chin

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki kēia i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou biceps a me nā ʻiʻo hope e huki iā ʻoe iho a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo.
• Ka hanu: Pono ka hanu pono. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho, a exhale i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i kou pae ikehu a e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• Pumehana

Gorila Chin Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Gorila Chin?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Gorilla Chin, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino luna. He hui ia o ka huki ʻana a me ka crunch, no laila inā ʻoe e hoʻomaka ana me ka hoʻoikaika kino, pono paha ʻoe e hoʻoikaika i kou ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka mahana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe a i ʻole kekahi pilikia olakino, he mea maikaʻi i nā manawa a pau ke kūkākūkā me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Gorila Chin?

• ʻO ka Wide-Grip Chin-Up kahi ʻano ʻē aʻe o ka Gorilla Chin e kuhikuhi ana i nā lats ma o ka hoʻohana ʻana i kahi ākea ākea.
• ʻO ka Mixed-Grip Chin-Up he ʻano ʻokoʻa kahi i hoʻopaʻa ʻia ai kekahi lima (palima e kū pono ana i ke kino) a ʻo kekahi i hoʻopololei ʻia (palm alo i kahi mamao), e hāʻawi ana i kahi luʻi kūʻokoʻa i nā ʻiʻo.
• ʻO ka Weighted Chin-Up he ʻano Gorilla Chin kahi i hoʻohui ʻia ai ke kaumaha hou, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka ikaika e pono ai.
• ʻO ka One-Arm Chin-Up kahi mana ʻoi aku ka holomua o ka Gorilla Chin, kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Gorila Chin?

• ʻO Inverted Rows kekahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻokō i nā Gorilla Chins no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo hope a me nā biceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi ala ākea i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.
• Hiki nō hoʻi iā Hammer Curls ke hoʻokō i nā Gorilla Chins i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā biceps a me nā forearms, e kākoʻo ana i ka ikaika paʻa e pono ai no nā Gorilla Chins maikaʻi a hoʻonui i ke koena muscular i nā lima.