Alahaka aoao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Alahaka aoao
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao he hana hoʻoikaika ikaika nui e kuhikuhi mua i nā obliques, lalo kua, a me nā pūhaka, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi paha i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka aoao
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino i ka laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana me ka hoʻokuʻu ʻole ʻana i kou pūhaka no ka manawa i hāʻawi ʻia no kēlā me kēia set.
- Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka manawa no kekahi ʻaoʻao, e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a e hana hou i ka hana.
- E hōʻoia i ka hoʻomau ʻana i kou hanu a hiki i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka aoao
- **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ke alahaka ʻaoʻao e kuhikuhi mua i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe. E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kēia mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka a i ʻole ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki ke hoʻololi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
- **Breathe**: Mai paa kou hanu i ka hana ana i ke alahaka aoao. He mea nui ka hanu maʻamau e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, a exhale i kou hāpai ʻana.
- **Hoʻomaka mālie**: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia, e like me ke alahaka ʻaoʻao kuli, kahi
Alahaka aoao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka aoao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Side Bridge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā he hoʻomaka ʻoe a inā he haʻahaʻa kou ikaika. ʻO ka mana i hoʻololi ʻia e pili ana i ke kulou ʻana i kou mau kuli a hāpai i kou kino mai nā kuli ma mua o nā wāwae. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka paʻa, hiki iā ʻoe ke holomua i ka mana piha o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka aoao?
- ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Leg Lift: ʻOiai e mālama ana i ke kūlana alahaka ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i luna i ke kaupaku e hoʻopili ai i ka poʻe ʻaihue ʻūhā.
- ʻO ka Papa ʻaoʻao me ka Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i kou lama i neʻe ai kou lima luna ma lalo o kou kino a laila hoʻi i luna i ke kaupaku.
- Mahele ʻaoʻao me ka Knee Tuck: Mai ke kūlana alahaka ʻaoʻao, e kulou i ke kuli luna a huki i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi i waho.
- ʻO ka Plank ʻaoʻao me ka lima lima: ʻOiai e paʻa ana i ke alahaka ʻaoʻao, e hōʻea i kou lima luna ma lalo o kou kino, a laila e hoʻolōʻihi i luna a ma luna o kou poʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka aoao?
- Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ke alahaka ʻaoʻao e like me ka hana ʻana i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika rotational a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i hana ʻia i ka wā o ke alahaka ʻaoʻao.
- ʻIlio Manu: Hoʻoikaika ka ʻīlio manu i ke alahaka ʻaoʻao ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā puʻupuʻu, e hāʻawi ana i ke kumu paʻa a me ke kākoʻo no nā ʻiʻo koʻikoʻi i hana ʻia i ka hoʻoikaika ʻana i ke alahaka ʻaoʻao.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Alahaka aoao
- Hoʻoikaika kino Alahaka ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Alahaka ʻaoʻao no ka ikaika kumu
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Alahaka ʻaoʻao kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa Alahaka ʻaoʻao
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Alahaka ʻaoʻao no ka hana pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Hoʻoikaika kino ʻaoʻao Bridge