Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka papahele moe

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka papahele moe

ʻO ka Alternate Lying Floor Leg Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, me ka hoʻopili ʻana i nā flexors hip. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hiki ke hoʻemi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka papahele moe

• E hoʻomau i kou kua i lalo i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau mai ka honua a kū pololei i kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a pololei i kou wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae ʻākau i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou wāwae hema, e hoʻololi i waena o nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka papahele moe

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka papahele ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere me kou kino. E mālama pololei i ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele. ʻOi aku ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou wāwae no ka mea e hōʻemi ana kēia i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. E hōʻalo i ka hilinaʻi wale ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae e hana i ka hāpai ʻana.
• hanu:

Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka papahele moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka papahele moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Alternate Lying Floor Leg Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka papahele moe?

• Bent-Knee Alternate Lying Floor Leg Raise: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli ʻoe i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere, hiki ke maʻalahi ka neʻe ʻana no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​pilikia haʻahaʻa hope.
• Elevated Alternate Lying Floor Leg Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou ʻāʻī i hoʻokiʻekiʻe iki ʻia ma luna o kahi paepae a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ana i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka huli ʻana i kou abs haʻahaʻa i ʻoi aku ka ikaika.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o ka papahele moe me ka Hip Thrust: Ma hope o ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae, e hoʻokuʻu i kou pūhaka mai ka papahele me ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i kou ʻōpū haʻahaʻa a me kou ʻōpū.
• Alternate Lying Floor Leg Raise with Ankle Weights: Aia kēia ʻano hoʻololi i ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻoikaika i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ka papahele moe?

• He hana maikaʻi ʻē aʻe ʻo Bcycle Crunches e hoʻokō i nā Alternate Lying Floor Leg Raises no ka mea hana lākou i nā ʻiʻo o luna a me lalo o ka ʻōpū, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻokō i nā Alternate Lying Floor Leg Raises ma ka huli ʻana i nā obliques, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka ʻāina holoʻokoʻa.