Piʻo-Knee ʻaoʻao Papa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo-Knee ʻaoʻao Papa

ʻO ka Bent-Knee Side Plank kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kumu, ʻo ia hoʻi nā obliques, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ma muli o kona ʻano hoʻololi ʻia, ʻaʻole koʻikoʻi i hoʻohālikelike ʻia me kahi papa ʻaoʻao piha. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, hoʻoikaika i ka ikaika kumu, a hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo-Knee ʻaoʻao Papa

• E kau i kou lima hema ma kou ʻūhā hema a e hoʻomaopopo pono i kou kuʻe lima ma lalo pono o kou poʻohiwi.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama i kou pūhaka a me kou mau kuli mai ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahiʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo-Knee ʻaoʻao Papa

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka poina ʻana i ke komo ʻana i ke kumu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha ma ke kua lalo. E hoʻopaʻa mau ʻoe i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama i kahi laina pololei: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli. E hōʻole i ka hāʻule ʻana o kou ʻūhā i ka papahele, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī.
• Mai holo wikiwiki: He mea nui e hana mālie a me ka mana. ʻO ka holo wikiwiki ʻana e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Hanu: ʻO kekahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia ʻoe

Piʻo-Knee ʻaoʻao Papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo-Knee ʻaoʻao Papa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent-Knee Side Plank. ʻOiaʻiʻo, he wahi hoʻomaka maikaʻi ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a i ʻole e hana nei i ko lākou ikaika kumu. Hāʻawi ka hoʻololi ʻana i nā kuli i ʻoi aku ka paʻa ma mua o ka papahele ʻaoʻao piha, e maʻalahi iki. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo-Knee ʻaoʻao Papa?

• Bent-Knee Side Plank with Arm Reach: Ma kēia hoʻololi, hiki ʻoe i kou lima ma luna o ke poʻo, e hana ana i kahi laina mai kou manamana lima a i kou kuli lalo e hoʻoikaika ikaika ai i kāu obliques.
• Bent-Knee Side Plank with Hip Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka ʻū ʻana i kou ʻūhā i ka papahele a laila hoʻāla hou i luna, e hoʻohui i kahi luʻi hou i kou kumu.
• Bent-Knee Side Plank with Rotation: No kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe i kou lima luna ma lalo o kou kino a laila hoʻi i luna i ke kaupaku, hana i kāu obliques a hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi.
• Bent-Knee Side Plank me Knee Tuck: E pili ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma a laila hoʻihoʻi i waho, kahi e hoʻopili ai i kou ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo-Knee ʻaoʻao Papa?

• ʻO ka Russian Twist: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e like me ka Bent-Knee Side Plank, akā hoʻohui ia i kahi neʻe rotational e hiki ke hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o kāu kumu.
• ʻO ka ʻīlio manu: Hoʻopiha kēia hana i ka Bent-Knee Side Plank ma ka nānā ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ʻiʻo kumu āpau a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka paʻa.