wili moe kuli kulou

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka wili moe kuli kulou

ʻO ka Bent-knee Lying Twist kahi hana maʻalahi e kālele nui ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo gluteal. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka, yoga practitioners, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi a hōʻoluʻolu i ka ʻeha hope, maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokomo i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou spinal neʻe, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope, e hoʻohui pono i kekahi regimen olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wili moe kuli kulou

• E kulou i kou mau kuli a lawe mai i luna i kou umauma a kū pololei kou ʻūhā i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kuliʻelua i kekahiʻaoʻao, e ho'āʻo ana e paʻa i kou mau poʻohiwi i ka papahele, me ka huliʻana i kou poʻo i kaʻaoʻao'ē aʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou kua a me kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi i kou mau kuli i ke kikowaena a hana hou i ka wili ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana wili moe kuli kulou

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao me ka paʻa ʻana o nā poʻohiwi ʻelua i ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau ma ʻaneʻi ʻo ka hāpai ʻana i ka poʻohiwi mai ka honua i ka wili ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a me kou kua. E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana wale ʻana i ka manawa o kou mau wāwae e wili ai, me ka ʻole o ka hoʻokomo ʻana i ke kumu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka Mana Manawa: He mea nui ka hanu i kekahi hana. Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i kou mau kuli i ke kikowaena a hoʻokuʻu i kou iho i lalo

wili moe kuli kulou Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wili moe kuli kulou?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent-knee Lying Twist. He ʻoluʻolu haʻahaʻa ia i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hou e hoʻomaʻamaʻa no ka mea kōkua ia e hoʻopololei a hoʻomaha i ke kua lalo a me nā pūhaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke loa i ke kiko, i pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi kūlana ma mua a hopohopo paha, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola kino a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa kino i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wili moe kuli kulou?

• ʻO ka Straight-Leg Lying Twist: Ma mua o ka kukuli ʻana i nā kuli, mālama ʻia nā wāwae i ka pololei a hāpai ʻia mai ka honua, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i ke kino a me lalo.
• ʻO ka Bent-Knee Lying Twist me ka Arm Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima i nā ʻaoʻao i ka wā e hana ana i ka wili, hiki ke kōkua i ke kikoo a wehe i ka umauma a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Bent-Knee Lying Twist me nā Ankle Weights: Ma ka hoʻohui ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae, hoʻonui kēia ʻano i ke kūʻē a hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Bent-Knee Lying Twist me kahi Ball Stability: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa ma waena o nā kuli i ka wā e hana ana i ka wili, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wili moe kuli kulou?

• ʻO ka Seated Spinal Twist kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i ka neʻe wili, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka spinal, hoʻonui i ka pono o ka Bent-knee Lying Twist.
• He kōkua nui ka Bridge Pose i ka Bent-knee Lying Twist no ka mea e hoʻoikaika i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo glute, e hāʻawi i ke kākoʻo a me ka paʻa i ka wā e hoʻokō ai i ka neʻe wili, a kōkua pū kekahi i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma kēia mau wahi ma hope o ka wili.