Papa aoao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Papa aoao

ʻO ka ʻaoʻao Plank kahi hana ikaika e hoʻoikaika nui ai i nā obliques, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi, nā lima lima, a me nā pūhaka, e hāpai ana i ke kaulike holoʻokoʻa a me ka paʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā hoʻololi i loaʻa no ka poʻe hoʻomaka a me nā pilikia no nā mea hoʻoikaika kiʻekiʻe. Makemake ka poʻe e hana no ka mea kōkua ia i ka hoʻoikaika kino hana no nā hana o kēlā me kēia lā, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino ikaika a kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa aoao

• E hoʻopaʻa i kou kino ma kou kuʻekuʻe, e hōʻoia i kou kuʻe lima ma lalo pono o kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo nui a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a hiki i kou kino i ka laina pololei mai ke poʻo a i nā wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e mālama i kahi kumu paʻa a mālama i kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahiʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa aoao

• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i nā pūhaka i lalo i ka lepo, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻokuke ikaika i kou pūhaka i luna, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a i nā wāwae.
• E mālama i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: E mālama i kou ʻāʻī i ka laina me kou iwi kuamoʻo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ke poʻo e hāʻule i mua a i ʻole e hoʻihoʻi i hope, e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī. Hiki iā ʻoe ke pale i kēia ma ka nānā ʻana i kahi kiko paʻa i mua ou.
• Hanu: Mai paʻa kou hanu i ka hana ʻana i ka papa ʻaoʻao. He mea nui ia

Papa aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika papa ʻaoʻao. Eia nō naʻe, paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e pono ai ka ikaika a me ke kaulike. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā ʻano hoʻololi o ka papa ʻaoʻao, e like me ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli a i ʻole me ka wāwae hoʻokahi ma ka honua no ke kākoʻo. Ke kūkulu nei lākou i ka ikaika, hiki iā lākou ke holomua i ka papa ʻaoʻao piha. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa i nā pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa aoao?

• ʻO ka Papa ʻaoʻao me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i kou wāwae luna i ke kaupaku me ka mālama ʻana i ke kūlana plank ʻaoʻao.
• Mahele ʻaoʻao me kahi Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili i ka papahele ʻaoʻao maʻamau ma ka hōʻea ʻana i kou lima luna ma lalo o kou kino a laila hoʻi i ke kaupaku.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me nā Hip Dips: ʻO kēia ke komo ʻana i kou pūhaka i ka papahele a laila hoʻāla hou iā lākou i luna, e hoʻohui i kahi luʻi hou i kāu obliques.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Arm Reach: Ma kēia ʻano hoʻololi, hiki ʻoe i kou lima luna ma luna o kou poʻo, e hana ana i kahi laina mai kou lima a i kou wāwae lalo, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa aoao?

• ʻO ka Russian Twist kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Side Plank, no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational a me ka hoʻomanawanui e koʻikoʻi no ka paʻa ʻana i ke kūlana Side Plank.
• Hoʻopiha ka ʻīlio Bird i ka ʻaoʻao Plank ma o ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, ʻo ia ka mea nui no ka hoʻokō pono a me ka mālama ʻana i ke kūlana Side Plank.