Alahaka Hip Abduction

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Hip Abduction

ʻO ka Bridge Hip Abduction kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo gluteus, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hoʻololi i ka hip. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka hana haʻuki. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, e hōʻemi i ka ʻeha hope o ke kua, a hoʻonui i ko lākou pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Hip Abduction

• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau puʻupuʻu a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• Aia ʻoe ma ke kūlana alahaka, e hohola mālie i kou mau kuli i kahi mamao e hiki ai iā ʻoe me ka neʻe ʻole o kou mau wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hui hou i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a e hana hou i kēia kaʻina no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Hip Abduction

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o ka hāpai ʻana i kou ʻūhā mai ka honua, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu. Mālama kēia i kou kua haʻahaʻa mai kekahi pilikia a e kōkua pū nō hoʻi iā ʻoe e mālama i kāu kaulike ma ka hoʻoikaika kino.
• E hāpai a wehe: I kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e mālama pololei i kou kua a ʻaʻole e pio. Ke hāpai ʻia kou pūhaka, e wehe i kou mau kuli i waho. Mai hoʻokuʻu i kou mau kuli i ke ana i loko no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuli a me kou pūhaka.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe a pau. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pono ʻoe

Alahaka Hip Abduction Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Hip Abduction?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bridge Hip Abduction. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo gluteus a me nā pūhaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Hip Abduction?

• ʻO Bridge Hip Abduction me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokomo ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā kuli a i ʻole nā ​​ʻūhā e hoʻohui i ke kūʻē hou, e hoʻoikaika a paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana.
• ʻO ke kāʻili ʻana i ka Hip Hip me kahi pōleʻa Stability: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka papahele, kahi e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu.
• ʻO Bridge Hip Abduction me Glute Squeeze: Ma kēia ʻano hoʻololi, e ʻomi ʻoe i kou mau kīʻaha ma ke poʻo o ke kūlana alahaka ma mua o ka hana ʻana i ka ʻāʻī ʻāʻī, kahi e hoʻonui ai i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo glute.
• Weighted Bridge Hip Abduction: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka dumbbell ma kou pūhaka i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohui i kahi kiʻekiʻe o ke kūʻē ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Hip Abduction?

• Clamshells: Hana ʻo Clamshells i nā mea ʻaihue hip, ʻo ia hoʻi ka gluteus medius, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka Bridge Hip Abduction. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kēia ʻiʻo ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pono a me ka pono o ka Bridge Hip Abduction.
• ʻO Squats: He hana hoʻoikaika kino ka squats e hana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me ka glutes, quadriceps, a me nā hamstrings. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, hiki i nā squats ke hoʻonui i kou hiki ke mālama i ke ʻano kūpono i ka wā Bridge Hip Abductions, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.