ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

ʻO Standing Hip Abduction kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i ka poʻe abductors hip, ʻoi aku ka gluteus medius, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe ʻelemakule e ʻimi nei e mālama i ka neʻe ʻana, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha ʻūhā a me nā kuli, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka hele a piʻi ʻana i nā alapiʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kou wāwae hema, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a pololei kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kino i ka ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa pono i kou ʻūhā, ʻūhā a me kou kuli ke kulike a kūlike me ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: E ʻalo i ka luli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo ʻūhā e hana i ka neʻe. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e ʻimi nei ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
• E kuhikuhi i kou wāwae i mua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohuli ʻana i ka wāwae i waho i ka wā hāpai. E ho'āʻo e kuhikuhi i kou wāwae i mua. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha ma ka ʻāʻī ʻūhā.
• E hoʻohana i kahi Kākoʻo: No ka poʻe hoʻomaka, hiki ke hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo. Kōkua ia i ka mālama ʻana i ke kaulike a hiki iā ʻoe ke nānā wale i ka neʻe ʻana o kou ʻūhā.
• ʻO Don

ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Standing Hip Abduction. He hana maʻalahi ia e hiki ai ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā a me ka ʻūhā. Eia nā ʻanuʻu: 1. E kū pololei a paʻa i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo inā pono. 2. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, e mālama pono i kou kua a me nā wāwae ʻelua. Mai hilinaʻi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. 3. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai. 4. E hana hou i ka hana me kekahi wawae. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me kekahi mau hana hou e ʻoluʻolu iā ʻoe, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe i ke ʻano kūpono a i ʻole he pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū?

• Lateral Band Walk: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ke kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​kuli a hele ma ka ʻaoʻao e komo i kou ʻiʻo ʻūhā.
• Seated Hip Abduction: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka mīkini ma ka hale haʻuki, kahi āu e noho ai a hoʻoneʻe i kou mau wāwae mai kekahi i kekahi me ke kū'ē.
• ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae luna i luna, e hoʻopaʻa pololei i kekahi wāwae ma ka honua.
• ʻO ka ʻaihue ʻo Supine Hip: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, kahi e hohola ai i kou mau wāwae i ke kūʻē ʻana a laila hoʻihoʻi hou iā lākou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū?

• ʻO nā lunges kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea hana lākou ma nā pūʻulu ʻiʻo like me Standing Hip Abductions, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā flexors hip, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki i nā Clamshells ke hoʻokō i ka Standing Hip Abductions i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻaihue hip a me ka gluteus medius, he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka ʻūhā i ka wā o ka neʻe ʻana.