Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction

ʻO ka Suspension Hip Abduction kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi i ka poʻe abductors hip, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻonui i ka hana haʻuki, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ka ʻaoʻao i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, e kau ana i kou wāwae kokoke loa i nā moena wāwae ʻelua.
• E mālama pono i kou kino a mālama i ke kūlana maikaʻi i kou kaulike ʻana i kou wāwae kaʻawale, pono e kanu paʻa i ka lepo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae i hoʻokuʻu ʻia i ka ʻaoʻao e like me ke kiʻekiʻe āu e hiki ai, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae a kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka i ka neʻe ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i kou kaulike a me kou kūlana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hana hou no ka helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻoneʻe i kou wāwae i waho i ka ʻaoʻao me ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pono ana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• Kau Pono: E hoʻonohonoho pono iā ʻoe iho me nā kaula hoʻomaha. Pono nā kaula i ke kiʻekiʻe o ka pūhaka a pono ʻoe e kū ma ka ʻaoʻao a hiki i kahi heleuma. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kū mamao loa a kokoke paha i ke kiko heleuma, hiki ke alakaʻi i kahi ʻano kūpono ʻole a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me kahi ʻano liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. E pale i ka hewa maʻamau

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Hip Abduction. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction?

• Hoʻopunipuni Hip Abduction: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae luna i luna, e hana kūʻē i ka umekaumaha e hoʻopaʻa i ka poʻe ʻaihue hip.
• Cable Hip Abduction: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka mīkini kelepona, kahi e hoʻopili ai ʻoe i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae a neʻe i kou wāwae i waho i ka ʻaoʻao e kū'ē i ke kū'ē.
• Noho Hoʻopiʻi Hip: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi mīkini hoʻopaʻa ʻūhā noho, kahi e noho pū ai ʻoe me kou mau wāwae a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ke kūʻē.
• Pilates Hip Abduction: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou ʻaoʻao me kou mau wāwae i mua, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i luna me ka mālama pololei ʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa iho me ka mana, e hoʻohana pinepine ana i ke apo Pilates no ke kūpaʻa hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction?

• Lunges: Hana pū nā Lunges i nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā, e like me ka Suspension Hip Abduction, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka Suspension Hip Abductions me ka pololei a me ka palekana.
• ʻO Glute Bridges: Ke nānā aku nei ʻo Glute Bridges i nā ʻiʻo gluteus a me nā hamstrings, ka mea i manaʻo ʻia i ka wā Suspension Hip Abductions, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa a hāʻawi i ka hana maikaʻi ma Suspension Hip Abductions.