Waewa Pololei Puupuu Wahiwaho

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Waewa Pololei Puupuu Wahiwaho

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Straight Leg Outer Hip Abductor kahi hana i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo abductor hip, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻoikaika kino ia no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha ʻūhā a i ʻole nā ​​wāwae, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a kākoʻo i ka hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Waewa Pololei Puupuu Wahiwaho

• E mālama i kou lima hema ma kou ʻūhā a i ʻole ma ka papahele i mua ou no ke kaulike a me ke kākoʻo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe (wāwae hema) i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama pololei a mālama i kāu kaulike.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like me kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Waewa Pololei Puupuu Wahiwaho

• Nā Neʻe Manaʻo: Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe o kou wāwae. E hōʻalo i nā ʻōniʻoniʻo a me nā neʻe wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a i ʻole e hōʻeha. Pono ka nānā ʻana i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana, ʻaʻole ka nui.
• E mālama pololei i kou wāwae: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i ke kuli o ka wāwae hana. E mālama pololei i kou wāwae ke hāpai ʻoe i luna a hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā ʻiʻo kūpono a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: He mea nui ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka paʻa a me ke kaulike. He kōkua nō hoʻi ia e pale aku i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau ka poina e hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻoikaika.
• Mai hookiekie loa:

Waewa Pololei Puupuu Wahiwaho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Waewa Pololei Puupuu Wahiwaho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Straight Leg Outer Hip Abductor. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo abductor hip. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono e hoʻōki koke ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Waewa Pololei Puupuu Wahiwaho?

• Hiki i nā wāwae moe ʻaoʻao: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia a pololei, a laila e hāpai i ka wāwae luna i luna e hana i nā ʻiʻo o waho.
• ʻO ka ʻaihue ʻana i ka wāwae o ka Band Resistance: No kēia hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ma luna o kou mau kuli a hana i ka hoʻoikaika ʻana ma ke kū ʻana a moe paha.
• Ankle Weight Leg Lifts: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻonui ana i ke kūʻē a me ka ikaika.
• Pilates Side Leg Lifts: Ma kēia ʻano hoʻololi Pilates-inspired, e moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me kou kino i kahi laina pololei, a laila e hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe i ka wā e hoʻomau i kou wāwae. Hoʻokomo pinepine kēia ʻano hoʻololi i nā neʻe liʻiliʻi a ʻoi aku ka hoʻomalu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Waewa Pololei Puupuu Wahiwaho?

• ʻO ka ʻaihue ʻana o ka ʻaoʻao Plank Hip: ʻAʻole kēia hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā o waho, akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike e hoʻokō i ka manaʻo kaʻawale o ka hoʻomaʻamaʻa Straight Leg Outer Hip Abductor.
• Lateral Band Walks: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i ka poʻe abductors hip a me nā glutes, e like me ka Straight Leg Outer Hip Abductor, akā hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika ikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.