Alahaka Pose Yoga Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Pose Yoga Stretch
ʻO ka Bridge Pose Yoga Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kua, ʻāʻī, a me nā hamstrings ʻoiai e wehe ana i ka umauma, ka puʻuwai, a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia ʻano hoʻolaʻa hou i nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi a me ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Bridge Pose i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou olakino spine, hoʻoikaika i ke kahe koko, hoʻomaha i ke kaumaha, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā hōʻailona o ka menopause, e lilo ia i koho maʻamau no ka olakino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Pose Yoga Stretch
- E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, ka ʻūhā-ākea kaʻawale, a kokoke i kou ʻāʻī e like me ka ʻoluʻolu.
- Ma ka exhale, e kaomi i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka papahele a hāpai i kou pūhaka i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou ʻūhā a me kou mau wāwae.
- E hoʻopaʻa i ka pose no kekahi mau hanu, e mālama pono i kou ʻāʻī a paʻa i kou hanu.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka papahele ma ka exhale e puka i waho o ka pose.
Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Pose Yoga Stretch
- E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo: Ke hāpai ʻoe i kou ʻūhā mai ka papahele, e hoʻopili i kou ʻōpū a me kou mau kī. Hoʻokahi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻoikaika ikaika ʻana ma nā lima a i ʻole ka ʻāʻī, ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ke kumu a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. E hoʻomanaʻo, e hele mai ka mana o kēia pose mai kou kino haʻahaʻa, ʻaʻole kou kino luna.
- E mālama i ka Neck Neutral: E mālama i kou ʻāʻī i kū ʻole a hoʻomaha. Mai hoʻohuli i kou poʻo ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao i ka wā e hana ana ʻoe, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī.
- Hoʻopololei kūpono: E hoʻolikelike i kou ʻūhā a me kou mau wāwae - mai hoʻokuʻu i kou mau kuli ma nā ʻaoʻao. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki
Alahaka Pose Yoga Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Pose Yoga Stretch?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bridge Pose Yoga Stretch. He kūlana maʻamau ia i nā hana maʻamau yoga a manaʻo ʻia he maʻalahi ke aʻo. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka mālie a ma lalo paha o ke alakaʻi ʻana a kahi kumu aʻo yoga i hōʻoia ʻia. Eia kekahi, ʻo ka mea me ka ʻāʻī a i ʻole ka pilikia hope, pono e kūkākūkā me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hana hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Pose Yoga Stretch?
- Pose Pose me kahi poloka: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kahi poloka yoga ma lalo o kāu sacrum no ke kākoʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopololei a hoʻoluʻolu i ke kūlana.
- Bridge Pose with Arms Overhead: Hoʻopili kēia hoʻololi i kahi kikoʻī no nā lima a me nā poʻohiwi, ʻoiai ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo i ke alahaka.
- Bridge Pose me kahi kaula: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kaula yoga a puni kou ʻūhā, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka alignment a komo i kou ʻūhā i loko.
- ʻO Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana a i ʻole One-Foot Bridge Pose: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hoʻolōʻihi pololei ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ke kaupaku ʻoiai ke kaupaona ʻana ma kou wāwae ʻē aʻe a me nā poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Pose Yoga Stretch?
- ʻO ka Cat-Cow Pose kahi hana yoga ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Pose Bridge no ka mea e hoʻolōʻihi mālie a wehe i ke kuamoʻo, ʻāʻī, a me nā pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no ka Pose Bridge a hoʻoikaika pū i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka maʻalahi ma hope o ka hana ʻana.
- Hoʻopiha ka Pigeon Pose i ka Pose Bridge ma ka hohola ʻana i nā flexors ʻūhā, i mālama ʻole ʻia i ka Pose Bridge. Hiki i kēia ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka maʻalahi o ke kino a me ka pale ʻana i ka hiki ʻole o ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Alahaka Pose Yoga Stretch
- Alahaka Pose Yoga Stretch
- Hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa lima luna
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Yoga no ka lima luna
- Yoga hooikaika i ka uha
- Pose Alahaka kaumaha kino
- ʻO Yoga no ka ʻūhā
- ʻO ka Yoga Toning Arms
- Pose Alahaka no nā ʻūhā a me nā lima