Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee

ʻO ka Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, hiki ke maʻalahi, a me ka ikaika. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kūlana, hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee

• E hoʻolōʻihi i ka lima hoʻokahi i mua ou, ma ka pae poʻohiwi, me kou lima e kū ana i lalo.
• E huki mālie i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou lima, e komo i nā ʻiʻo hoʻihoʻi poʻohiwi.
• ʻOiai e mālama ana i kēia kūlana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou lima i kahi kūlana i lalo, me ka manaʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo flexor poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hana hou i ke kiko me kou lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻoia e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. ʻO ke kī ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau ʻiʻo me ka mālie a me ka mālie.
• Ka hanu: Mai poina e hanu pono i ka hana ana i keia hana. ʻO ka manawa pinepine ka poʻe e paʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ai i hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hana. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo a me ka exhale i kou hoʻonui ʻana i ke kiko. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Overstretching: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka overstretch i ka hoʻāʻo ʻana e loaʻa hou aʻe mai ka

Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi māmā a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee?

• ʻO ka Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: ʻO kēia ʻano ʻokoʻa e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka wā e kū ana i luna, hiki ke hāʻawi i kahi pae ʻokoʻa o ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Resistance Bands: Ma kēia hoʻololi ʻana, e hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ke kiko.
• ʻO ka Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch with Weighted Cuffs: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻia nā cuffs kaumaha i nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ke kikoo.
• ʻO ka Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch me ka Yoga Block: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi poloka yoga ma lalo o ka wāwae lōʻihi e hoʻonui ai i ka ikaika a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Poʻohiwi Flexor Depresor Retractor Hoʻopiʻo Knee?

• Hoʻopiha ka hoʻoikaika ʻana i ka "Seated Row" i ke kau ʻana ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo rhomboids a me latissimus dorsi, ʻo ia nā mea hoʻihoʻi mua o ka poʻohiwi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa o ke kikoo ma o ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ka "Seated Chest Fly" no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo pectoral, e hana ana ma ke ʻano he kū'ē i nā ʻiʻo e hoʻohola ʻia, a laila e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.