Alahaka wāwae ʻaoʻao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka wāwae ʻaoʻao

ʻO ka Sideway Leg Bridge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka gluteus medius, kahi ʻiʻo koʻikoʻi no ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā, a hoʻokomo pū i ke kumu a me ke kua i lalo. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu hana i nā haʻuki like ʻole, pale i ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka wāwae ʻaoʻao

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua aku, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i kou kaulike a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, me ka mālama pono e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana i ka helu like o ka reps me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka wāwae ʻaoʻao

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana i kou ʻūhā mai ka honua, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a puni ka hoʻoikaika kino a pale i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka poina i ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i kou pūhaka, e hana me ka mālie a me ka hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Eia hou, e hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka neʻe mālie a hoʻomalu like.
• E mālama ʻole i kou ʻāʻī:

Alahaka wāwae ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka wāwae ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Sideway Leg Bridge, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole ka hana hou ʻana inā ʻike lākou he paʻakikī loa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, glutes, a me nā ʻiʻo ʻūhā. Eia naʻe, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e kūkākūkā me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka wāwae ʻaoʻao?

• ʻO ke alahaka wāwae ʻaoʻao me ka lima lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e piʻi pū ʻoe i kou lima kiʻekiʻe i luna a ma luna o kou poʻo, e hoʻohui i kahi neʻe o ke kino kiʻekiʻe i ka hoʻoikaika kino.
• Weighted Sideways Leg Bridge: No ka paʻakikī hou, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma kou lima kiʻekiʻe i ka wā e hana ana i ka Sideways Leg Bridge, e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ke alahaka wāwae ma ka ʻaoʻao me ka hāpai wāwae: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe i ke kaupaku i kou hāpai ʻana i kou pūhaka, e hoʻoikaika ikaika ana i kou ʻōpū a me nā ʻūhā.
• ʻO ke alahaka wāwae ma ka ʻaoʻao me ka Band Resistance: E kāʻei i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae a hana i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka hoʻohui ʻana mai ka hui e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo i kou wāwae

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka wāwae ʻaoʻao?

• Clamshells: E kōkua kēia hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, nā ʻiʻo i hoʻohana pū ʻia ma ka Sideway Leg Bridge. Hiki i nā mea ʻaihue ʻūhā ikaika ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me ka maikaʻi ma ka Sideway Leg Bridge.
• Nā Papahana: ʻOiai he hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū, hoʻokomo pū nā papa i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo ʻūhā. Hoʻopiha kēia hui kino piha i ka hana i manaʻo ʻia o ka Sideway Leg Bridge, e hāʻawi ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kino haʻahaʻa.