Push-Up Kik Kik Ma waho

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up Kik Kik Ma waho

ʻO ka Outside Leg Kick Push-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, e kuhikuhi mua ana i ka umauma, nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu a me nā wāwae. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me nā hoʻokūkū i kā lākou hana maʻamau. ʻAʻole kōkua kēia hana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka agility, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e makemake ana i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up Kik Kik Ma waho

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua e like me kāu e hana ai i kahi pahu-up maʻamau, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a hoʻopaʻa ʻia kou ʻōpū.
• I kou hoʻokuʻi ʻana i hope i kahi i hoʻomaka ai, e hāpai i kou wāwae ʻākau a kiola i waho i ka ʻaoʻao, e hoʻāʻo e hoʻokokoke i kou wāwae i kou lima ʻākau.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka pahu-up a me ke kī ʻaoʻao me kou wāwae hema.
• E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka wikiwiki paʻa a mālama i kou kino i kahi laina pololei i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up Kik Kik Ma waho

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia ka kīki wāwae a me ka hoʻokuʻi ʻana i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i kou kino e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a e hanu i waho i kou wā e pahu ai i luna a kiki i kou wāwae i waho. Kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i ke kani, hōʻoia i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i kou mau ʻiʻo, a hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi.
• Mai hoʻonui: I ka wā e kiki ai i kou wāwae i waho, e pale i ka hoʻonui ʻana. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kāu hui ʻūhā

Push-Up Kik Kik Ma waho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up Kik Kik Ma waho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Push-Up Outside Leg Kick, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a hoʻohui mālie i nā ʻano like ʻole e like me Outside Leg Kick Push-Up i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ia, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi loea olakino e hāʻawi i nā hoʻololi a alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up Kik Kik Ma waho?

• ʻO Spiderman Outside Leg Kick Push-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino no ka hoʻokuʻi ʻana, lawe pū ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe lima o ka ʻaoʻao hoʻokahi, e hana hou ana i kahi ʻoni piʻi Spiderman, a laila e hana i ke kī wāwae waho e like me ʻoe. hoʻihoʻi i luna.
• Plyometric Outside Leg Kick Push-Up: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi mea plyometric a 'lele' paha. I kou hoʻokuʻu ʻana i luna, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau lima mai ka honua, e hoʻohui i kahi cardio a me ka mana mana i ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hōʻole i waho o ka wāwae kick Push-Up: No kēia hoʻololi ʻana, e kau i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae. Hoʻololi kēia i ke kihi o ka push-up, e kau ana i ka manaʻo nui ma ka umauma luna

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up Kik Kik Ma waho?

• Plank: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i nā pono o Outside Leg Kick Push-Ups ma ka nānā ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka pana ʻana a me ka neʻe ʻana o ka wāwae.
• Nā Squats: Hoʻopiha nā Squats i nā Push-Ups Kick Kick Outside i ko lākou nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā ʻūhā, i hana pū ʻia i ka ʻāpana kīki wāwae o ka pana-up, no laila e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.