Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia

ʻO ka Resistance Band Front Plank With Kicked Leg kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, glutes, a me ke kino haʻahaʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Makemake nui ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi akā hoʻohui pū kekahi i kahi leʻaleʻa a paʻakikī i ka papa kuʻuna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia

• E hōʻoia i kou mau kuʻekuʻe ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, ua like kou mau lima i kekahi i kekahi, a ua palahalaha kou mau lima i ka honua.
• E hoʻopili i kou ʻōpū a me kou puʻupuʻu e mālama i kahi laina pololei me kou kino, e pale aku i ka sagging a i ʻole ke pio ʻana i kou kua i lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku, e hoʻopaʻa pololei, a kiki i luna a hiki i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā, me ka mālama ʻana i ka ʻāʻī o ka hui kūʻē.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe me kou wāwae ʻē aʻe. E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kūpaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia

• E mālama i ke kūpaʻa kumu: E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Mai hoʻokuʻu i kou pūhaka a i ʻole kou pio kua. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana i ka wāwae me ka poina ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kumu, hiki ke hoʻololi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a me ka hōʻeha pilikia.
• Nā Neʻe Manaʻo: Ke kīkē ʻana i kou wāwae, e hana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i nā neʻe ʻekeʻe a i ʻole nā ​​​​wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a i ʻole e nalowale ke kaulike. Pono e hoʻomaka ka neʻe mai ka ʻūhā, ʻaʻole ka kuli.
• Ka hanu: E hanu maʻamau i ka hoʻoikaika kino. Mai paa kou hanu. ʻO kahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i ka hanu i ka wā hoʻoikaika, ʻo ia

Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Resistance Band Front Plank With Kicked Leg, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike. He mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino ma ka hana ʻana i ka papa mua maʻamau a i ʻole ka papa mua me ka wāwae wāwae me ka ʻole o ka hui kūʻē. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia?

• ʻO ka Papa Kūʻai Kūʻē Kūʻē me ka Sideways Leg Kick: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ke kīkē ʻana i ka wāwae i hope, kiki ʻoe iā ia ma ka ʻaoʻao.
• ʻO ka Papa Kūʻai Kūʻē Kūʻē me ka Kick Knee Bent: Ma ʻaneʻi, ma kahi o ka mālama pono ʻana i ka wāwae i ka wā o ke kīkē, kukuli ʻoe i ke kuli, e hana ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
• ʻO ka Papa Kūʻai Kūʻē Kūʻē me ka Kick Leg ʻElua: He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe kēia kahi e kīki ʻia ai nā wāwae ʻelua i ka manawa like me ka mālama ʻana i ke kūlana plank.
• ʻO ka Papa Kūʻai Kūʻē Kūʻē me ka Kick Leg Crossed: Ma kēia hoʻololi ʻana, kīkī ʻoe i kekahi wāwae ma ke kua o kekahi me ka mālama ʻana i ke kūlana plank.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia?

• Resistance Band Deadlifts: Hoʻopiha kēia hana i ka Front Plank With Kicked Leg ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, e like me ka hamstrings a me ke kua i lalo, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e pono ai ka mālama ʻana i ke kūlana plank.
• ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka ʻūhā o ka ʻūhā: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Front Plank With Kicked Leg no ka mea e hoʻoikaika ai i ka poʻe abductors hip, e hana ana i ka wā e hoʻokō ai i ka wāwae wāwae i ke kūlana plank, e hoʻonui ai i kou kaulike a paʻa.