Alahaka wāwae wāwae pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Alahaka wāwae wāwae pololei
ʻO ka Straight Leg Hip Bridge kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika ana i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou kūlana, hiki ke maʻalahi, a me ke ʻano holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka wāwae wāwae pololei
- E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i waho, e hoʻopaʻa i kou ʻūhā.
- E hoʻopili i kou poʻo a paʻi i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
- Hoʻomaha iki no kahi manawa ma luna, e ʻomi i kāu glutes no ka hoʻoulu hou ʻana.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka wāwae wāwae pololei
- Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe, e hoʻomaopopo pono e hoʻokomo i kāu kumu. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me he mea lā e hoʻoikaika ana ʻoe i kahi kuʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino a pale aku i nā pilikia ʻole i kou kua lalo. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku: Mai poina e hoʻopili i kāu kumu. He mea koʻikoʻi kēia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha.
- E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa mālie: E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele aʻo ka mālama ponoʻana i kou kua. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka me ka mālie a hoʻomalu. maʻamau
Alahaka wāwae wāwae pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka wāwae wāwae pololei?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Straight Leg Hip Bridge, akā paʻakikī paha lākou i ka wā mua. He mea nui e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa alahaka kumu e kūkulu i ka ikaika a hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono. Ke ʻoluʻolu lākou i kēlā, hiki iā lākou ke holomua i ka ʻokoʻa wāwae pololei. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki e pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka wāwae wāwae pololei?
- ʻO ke Alahaka Hip Kaumaha: Ma kēia hoʻololi, e kau ʻoe i ke kaumaha ma kou ʻōpū lalo e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
- Marching Hip Bridge: E pili ana kēia i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa i kahi kūlana e like me ka hele ʻana i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou pūhaka, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kūpaʻa kumu i ka hoʻoikaika.
- Hip Bridge me Resistance Band: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a paʻi kūʻē iā ia i kou hāpai ʻana i kou pūhaka, e hoʻonui ana i ke kūʻē ʻana a me ka huli ʻana i kou pūhaka waho a me nā puʻupuʻu.
- Hip Bridge on Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōlele kūpaʻa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka wāwae wāwae pololei?
- Deadlifts: He mea hoʻopiha piha ka Deadlifts i ka Straight Leg Hip Bridge no ka mea e kālele ana lākou i ke kaulahao hope - nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo - hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa e pono ai no ka Straight Leg Hip Bridge.
- Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Straight Leg Hip Bridge ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Straight Leg Hip Bridge, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o kēia hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Alahaka wāwae wāwae pololei
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Hoʻomaʻamaʻa alahaka wāwae pololei
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Aʻo aʻo alahaka ʻāwae wāwae pololei
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā pūhaka
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika hip
- ʻenehana alahaka wāwae wāwae pololei
- ʻO ke alahaka hope me ka wāwae pololei
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke alahaka hip kaumaha