Thumbnail for the video of exercise: ʻaoʻao Push-up

ʻaoʻao Push-up

Kumu hoʻoholo

Ke kino. Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiTriceps Brachii
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao Push-up

ʻO ka Push-up ʻaoʻao kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i kā lākou postural alignment. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā ʻaoʻao Push-ups i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no nā pono kino wale nō, akā no kona maʻalahi no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao Push-up

  • E kau i kou lima hema ma ka papahele ma mua o kou poʻohiwi, e kuhikuhi ana nā manamana lima mai kou kino aku, a me kou lima ʻākau ma kou poʻohiwi hema.
  • E hoʻokuʻu i kou kino kiʻekiʻe me kou lima hema a paʻa pono kou lima hema, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa kou abs.
  • E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i kou kino i ka laina pololei a hoʻomau kāu abs.
  • E hana hou i ka hana ma kou ʻaoʻao hema ma ka hoʻololi ʻana i nā kūlana o kou mau lima a me kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao Push-up

  • Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono o ke kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
  • Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hana ʻana i ka pana ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
  • Mai Hoʻopaʻa i kou ʻūhā: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i ka papahele, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a i kou kino i ka laina pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

ʻaoʻao Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Push-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Push-up. Eia naʻe, paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka helu o ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ia, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka laʻana, ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao Push-up?

  • ʻO ka Decline Side Push-up kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hoʻokiʻekiʻe ai kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e hāpai ai.
  • ʻO ka One-Arm Side Push-up kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui ai i ka ikaika a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
  • Hoʻohui ka ʻaoʻao Plank Push-up i kahi papa ʻaoʻao me kahi pahu-up, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique.
  • ʻO ka Rotational Side Push-up kahi hoʻololi ikaika kahi e hoʻohuli ai i kou kino mai kahi kūlana paʻi maʻamau i kahi kūlana pana ʻaoʻao, e hoʻohui i kahi wili i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao Push-up?

  • Tricep Dips: He kōkua nui ʻo Tricep Dips i nā ʻaoʻao Push-ups ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i ka hui puʻupuʻu like, nā triceps, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻomanawanui, e maʻalahi ka hoʻokō ʻana i ka ʻaoʻao Push-up.
  • Nā Twists Lūkia: Hoʻohui ʻia ʻo Russian Twists i nā ʻaoʻao Push-up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, i hoʻohana pū ʻia i ka wā o ka Push-up ʻaoʻao. Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa, nā mea nui no ka ʻaoʻao Push-up.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻaoʻao Push-up

  • Hoʻoikaika kino triceps kaumaha
  • ʻO ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao
  • Nā hana hoʻoikaika lima luna
  • Hoʻoikaika kino triceps
  • Paʻi ʻaoʻao no nā lima luna
  • Hoʻoikaika kino no nā lima
  • ʻO ka hoʻoikaika kino kino e pili ana iā Tricep
  • Paʻi ʻaoʻao no ka hana lima lima
  • Hoʻoikaika kino kino no ka triceps
  • ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps ʻaoʻao.