ʻAuʻau Kicks

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻAuʻau Kicks

ʻO Swimmer Kicks kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i kou poʻo, ke kua lalo, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kou kino haʻahaʻa a me kou kino. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻauʻau e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a no ka mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui. Hiki i ke komo ʻana i nā Swimmer Kicks ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano ʻauʻau, hoʻonui i kou ikaika, a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i mea hoʻoikaika makemake no ka poʻe e manaʻo nei e loaʻa i ke kino ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAuʻau Kicks

• E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a me kou ʻūhā mai ka papahele ma ka hoʻopili ʻana i kou ʻiʻo nui, glutes, a me nā ʻiʻo i lalo.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou lima a me kou wāwae i luna, e hoʻohālike ana i kahi ʻauʻau.
• E mālama pono i kou poʻo a nānā nā maka i lalo i ka papahele e pale aku ai i kou ʻāʻī.
• E hoʻomau i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu mau ʻana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAuʻau Kicks

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka makemake e kīkī wikiwiki a paʻakikī paha e like me kou hiki. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hiki i ke kīkī wikiwiki a me ka hoʻomalu ʻole ʻia ke alakaʻi i ka cramping a me ka ʻiʻo o ka ʻiʻo. Pono kāu mau kīkī e maʻalahi a me ka rhythmic, mai kou pūhaka a ʻaʻole kou mau kuli.
• ʻAno hanu: He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me nā kiki ʻauʻau. E ho'āʻo e hoʻohui i kou hanu me kāu mau neʻe ʻana, e hoʻokuʻu i ka wā e kīkē ai i lalo a me ka hanu ʻana i kou kīkē ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka luhi a me ka noʻonoʻo.
• Pumehana: Mai luʻu i nā kīʻau ʻauʻau me ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻole. ʻO ka hana ʻana pēlā hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo

ʻAuʻau Kicks Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAuʻau Kicks?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa kiki ʻauʻau. He haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa kēia hoʻoikaika kino e maʻalahi ke aʻo a pono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kaʻi e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAuʻau Kicks?

• Nā Kicks Dolphin: Hoʻopili kēia i nā wāwae ʻelua i ka neʻe ʻana i luna a i lalo i kahi ʻoni hahau, maʻamau i hoʻohana ʻia i ka hahau pepeke a i ka wā e hoʻomaka ai a huli i lalo o ka wai.
• Nā Kiki Puhi: ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka "frog kick," ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kulou ʻana i nā kuli a lawe i nā kuʻekuʻe wāwae i ka pūhaka, a laila hoʻolōʻihi i nā wāwae i waho a i hope.
• Kiki ʻokiʻoki: Hoʻohana ʻia kēia kīkē i ka ʻauʻau ʻaoʻao, kahi e neʻe ai kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi i hope, e like me ka neʻe ʻana o nā ʻoki.
• Eggbeater Kicks: Hoʻohana ʻia kēia ʻano ʻokoʻa i ka hehi ʻana i ka wai, kahi e hana ai ka mea ʻauʻau i nā neʻe pōʻai me kēlā me kēia wāwae me ke kūʻokoʻa, e like me ka neʻe ʻana o ka mea puhi hua manu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAuʻau Kicks?

• Nā Papahana: Hoʻohana nā papa i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i kahi kūlana streamline i loko o ka wai i ka wā Swimmer Kicks, pēlā e hoʻonui ai i kou ʻauʻau ʻana a me ka wikiwiki.
• Leg Lifts: Ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me lalo o ke kino, kōkua ka Leg Lifts i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka hana ʻana i nā Swimmer Kicks no nā manawa lōʻihi, he mea pono ia no ka ʻauʻau lōʻihi.