Band vertical Pallof Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Band vertical Pallof Press

ʻO ka Band Vertical Pallof Press kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi mua i nā obliques, nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana a hoʻoponopono hou paha mai nā ʻeha. Hiki i ka hana ʻana i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka hoʻokele kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band vertical Pallof Press

• E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi, e hoʻopili i kou poʻo, a e hōʻoia i kou kū pololei.
• I kēia manawa, e kaomi pololei i ke kaula i mua o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kāʻei e hoʻāʻo ana e wili i kou kino i ke kiko heleuma.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i kou umauma, e hoʻomalu i ke kū'ē, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Band vertical Pallof Press

• **Nā Neʻe Kūleʻa:** ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki akā ka hoʻomalu. Ke hohola aku ʻoe i kou mau lima, e hana mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e paʻa no kekahi manawa ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core:** He hana maikaʻi loa ka Pallof Press no ka paʻa paʻa. Eia nō naʻe, hana wale kēia inā hoʻoikaika ʻoe i kāu kumu. Ke paʻi pololei ʻoe i ke kāʻei, e hoʻopaʻa pono i kou abs a hoʻopaʻa iā lākou i ka hana holoʻokoʻa.
• **E pale i ka hili ʻana a i ʻole ka wili ʻana:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hili ʻana a i ʻole ka wili ʻana i ke kino i ke ala o ka hui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha.

Band vertical Pallof Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band vertical Pallof Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Vertical Pallof Press. He palekana a maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka ke hana ʻia me ke ʻano kūpono. He hoʻoikaika kino no ka ikaika a me ka paʻa, he mea nui ia no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka mākaukau. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band vertical Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma kekahi kuli a hoʻoneʻe i ka wāwae ʻē aʻe i mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
• Overhead Pallof Press: Ma mua o ka hoʻokuʻu pono ʻana i ke kāʻei i mua ou, kaomi ʻoe iā ia ma luna o ke poʻo, hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Pallof Press with Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao ma hope o ke kaomi ʻana i ke kāʻei, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
• Squat Pallof Press: Aia kēia mana i ka hoʻokō ʻana i ka squat ma mua o kou kaomi ʻana i ke kāʻei, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band vertical Pallof Press?

• Kneeling Cable Chop: E like me ka Band Vertical Pallof Press, hoʻoikaika kēia hana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational. Hoʻopiha ia i ka Pallof Press ma ka hāʻawi ʻana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe hana a pale i ka ʻeha.
• Plank with Lateral Band Walk: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi ka transverse abdominis. Hoʻopiha ia i ka Band Vertical Pallof Press ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea hou o ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu a me ka ikaika i nā mokulele o ka neʻe.