Hookahi Lima Slam

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Hookahi Lima Slam

ʻO ka One Arm Slam kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua ana i kou poʻo, nā lima, a me nā poʻohiwi aʻo ke komo pū ʻana i kou kino haʻahaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, mana, a me ka agility. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i kou hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka mana pahū, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hookahi Lima Slam

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pōleʻa ma luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou lima, ʻoiai e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua.
• Me ka neʻe wikiwiki a hoʻomalu ʻia, e kuʻi i ka pōleʻa i lalo i ka honua me ka ikaika e like me kou hiki, e kulou ma ka pūhaka a me nā kuli, a hahai i kou lima.
• Ma hope o ka paʻi ʻana o ka pōleʻa i ka honua, e hopu iā ia ma ka rebound, inā hiki, a i ʻole e kiʻi koke iā ia inā ʻaʻole ia e lele i hope.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana like.

Nākōkua no ka hana ʻana Hookahi Lima Slam

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo e hoʻopaʻa i ka bele i lalo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. E hōʻoia ʻoe ke hoʻomalu nei i ka neʻe ʻana ma ke ala i luna a i lalo.
• ** Kaumaha Kupono**: E koho i ke kaumaha kettlebell he mea paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi a puni ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻopili i kāu kumu

Hookahi Lima Slam Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hookahi Lima Slam?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Slam, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika a me ka hoʻohui maikaʻi. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i nā poʻe hoʻomaka ma o ka hoʻoikaika kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hookahi Lima Slam?

• ʻO ka One Arm Hook Slam e pili ana i ka mokomoko e hoʻopaʻa i ka lima o ka hoa paio ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka slam.
• ʻO ka Overhead One Arm Slam kahi mana e hoʻokiʻekiʻe ai ka mea mokomoko i ka hoa paio ma luna o ke poʻo a laila hoʻokuʻu iā lākou i lalo.
• ʻO ka One Arm Spinebuster Slam kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopaʻa ai ka mea mokomoko i ke kuamoʻo o ka hoa paio i ka wā o ka slam.
• ʻO ka One Arm Suplex Slam e pili ana i ka mea mokomoko e hoʻohana ana i kahi neʻe suplex e paʻi i ka hoa paio ma luna o ka moena.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hookahi Lima Slam?

• Burpees: Hoʻopiha nā Burpees i ka One Arm Slam ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui cardiovascular, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ka ikaika o ka One Arm Slam.
• ʻO Dumbbell Snatch: ʻO ka Dumbbell Snatch kahi mea hoʻopiha piha i ka One Arm Slam no ka mea e pili ana i kahi neʻe lima hoʻokahi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika unilateral a me ka paʻa, nā mea nui e pono ai no ka One Arm Slam.