Band horizontal Pallof Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Band horizontal Pallof Press

ʻO ka Band Horizontal Pallof Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ke kaulike holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i kekahi ke hoʻonui i ko lākou ikaika hana, hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha, a hoʻonui i kā lākou hana i nā hana kino'ē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band horizontal Pallof Press

• E hoʻohuli i kou kino i huki ʻia ke kaula kūʻē a i ʻole ke kaula mai kou ʻaoʻao, e mālama pono i kou mau wāwae e paʻa paʻa a paʻa kou pūhaka a me kou poʻohiwi.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokuʻu mālie i ke kaula a i ʻole ke kaula i mua o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻomaha iki no ka manawa, e hoʻopaʻa i kou kino i ka huki ʻana o ke kaula a i ʻole ke kaula, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i kou umauma.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hōʻoia i ka hoʻomohala kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Band horizontal Pallof Press

• Ke ʻano kūpono: Ke kaomi ʻana i ke kaula i mua ou, e mālama pono i kou mau lima e like me ka lepo a me kou kino i kahi laina pololei. E hoʻopili i kāu kumu a mālama i ke kūlana maikaʻi i loko o ka hoʻoikaika kino. Ke kuhi hewa maʻamau: Ke hilinaʻi a i ʻole ka wili ʻana i ke kiko heleuma. No ka pale ʻana i kēia, e mālama i kou pūhaka a me kou mau poʻohiwi i ka huinaha a kūʻē i ka huki ʻana o ka hui.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e hoʻolōʻihi ai i ke kāʻei a i ka wā e hoʻihoʻi mai ai i ka umauma. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo nei ʻoe e hana maoli ana i kāu kumu a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.

Band horizontal Pallof Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band horizontal Pallof Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Horizontal Pallof Press. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ke kōkua ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi puʻupuʻu pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino inā he hoʻomaka ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band horizontal Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kahi kūlana kuliki hapalua, kahi e hoʻoikaika nui ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka ʻūhā.
• Overhead Pallof Press: ʻO kēia mana e pili ana i ke kaomi ʻana i ka band ma mua o ka pololei i mua, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i nā ʻiʻo poʻohiwi a me ke kumu.
• Rotational Pallof Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka huli ʻana i ka hopena o ka paʻi, hoʻopili i nā ʻiʻo oblique a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational.
• Squat Pallof Press: Hoʻokomo kēia mana i kahi squat i loko o ka neʻe ʻana, e hana ana i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e pili pono ana i nā wāwae a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band horizontal Pallof Press?

• ʻO ka Cable Woodchop kekahi hana ʻē aʻe e pili ana no ka mea e pili ana i ka neʻe wili a me ke kūʻē ʻana e like me ka Pallof Press, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ka paʻa, mea nui no ka hana haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Band Horizontal Pallof Press e like me ka hoʻopili ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka Pallof Press ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kahua paʻa.