Nā wāwae-i luna o ka paia yoga pose

• Ke kino: Kālele'ai
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā wāwae-i luna o ka paia yoga pose

ʻO ka Legs-Up The Wall Yoga Pose he posture yoga hoʻihoʻi e hiki ai i ka noʻonoʻo a me ke kino ke hoʻomaha, hoʻomaha i ke kaumaha a me ka ʻeha. He kūpono ia no nā pae a pau o ka yoga practitioners, ʻoi aku ka poʻe me ka ʻeha kua, ke poʻo poʻo, ka insomnia, a i ʻole nā ​​pilikia digestive. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia pose, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana, hoʻomaha i ka pehu a luhi paha i nā wāwae a me nā wāwae, e hoʻolōʻihi i ka hamstrings a me ke kua o ka ʻāʻī, a hoʻomaha i ka noʻonoʻo, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā wāwae-i luna o ka paia yoga pose

• Me ka akahele, e moe ma kou kua me ka luli like ana o kou mau wawae iluna o ka paia.
• E hoʻoponopono i kou kino i mea e pili pono ai kou ʻāʻī i ka paia a e hoʻomaha ʻoluʻolu ana kou kua a me kou poʻo ma ka papahele.
• E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao me nā lima e kū pono ana i luna, e hoʻomaha i kou kino a hanu hohonu, e mālama pono i kou mau wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no 5-15 mau minuke, a laila e hoʻoheheʻe mālie i kou mau wāwae i lalo o ka paia, e ʻōwili i kou ʻaoʻao a ala mālie.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā wāwae-i luna o ka paia yoga pose

• E kākoʻo i kou pūhaka: I mea e pale aku ai i ka ʻehaʻeha o ke kua, he mea maikaʻi e kau i kahi pākeʻe peʻe a i ʻole ke poʻo ma lalo o kou pūhaka no ke kākoʻo. E kōkua pū kēia i ka hoʻihoʻi hou ʻana a me ka hoʻomaha.
• E hoʻomaha i kou mau wāwae: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopaʻa ʻana i nā wāwae a i ʻole e hoʻāʻo e hoʻopaʻa pololei iā lākou. E ʻae i kou mau wāwae e hoʻomaha a kūlou iki inā pono. E kōkua kēia iā ʻoe e paʻa i ka pose no ka lōʻihi a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ia mea.
• ʻO ka hanu hohonu: ʻO ka hanu hohonu a mālie ke kī i kēia pose. Kōkua ia e hoʻomaha i kou kino

Nā wāwae-i luna o ka paia yoga pose Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā wāwae-i luna o ka paia yoga pose?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Legs-Up-The-Wall yoga pose, ʻike ʻia ʻo Viparita Karani. He kūpono loa kēia pose no ka poʻe hoʻomaka no ka mea he maʻalahi ke hana a he nui nā pōmaikaʻi, me ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu i nā wāwae, nā wāwae, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻokokoke me ka mālama a hoʻolohe i ko lākou kino. Inā manaʻo lākou i kahi pilikia, pono lākou e puka i waho o ka pose. He manaʻo maikaʻi mau ke aʻo ʻana i nā hana yoga hou ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi kumu aʻo yoga hōʻoia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā wāwae-i luna o ka paia yoga pose?

• ʻO nā wāwae ākea-i luna-ka-pā: Ma kēia ʻano hoʻololi, hohola ʻoe i kou mau wāwae ākea i ka wā e kū ana i ka paia, e hohola ana i nā ʻūhā i loko a me nā pūhaka.
• ʻO ka Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: E pili ana kēia i ka hele ʻana i kekahi wāwae ma luna o kekahi ʻoiai lākou e piʻi ana i ka paia, e hāʻawi ana i kahi wili mālie a kikoo i ke kua a me nā pūhaka.
• ʻO ka Half Legs-Up-The-Wall Pose: No kēia hoʻololi, hoʻokahi wāwae i ka paia a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e kūlou i ke kuli a kau ka wāwae ma ka papahele, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī ʻokoʻa i ka hamstrings.
• ʻO ka Bent Knee Legs-Up-The-Wall Pose: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou nā kuli ʻelua a paʻa nā wāwae i ka paia, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā wāwae-i luna o ka paia yoga pose?

• ʻO ka Pigeon Pose he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Legs-Up The Wall Pose no ka mea e hohola hohonu i nā pūhaka a me nā ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i kēia mau wahi, e hoʻomaikaʻi ana i nā pono e loaʻa iā ʻoe mai ka hoʻohuli ʻana o ka Legs-Up The Wall Pose. .
• ʻO ka Bridge Pose kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā Legs-Up The Wall Pose, no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo pelvic, i hana ʻia i ka wā o ka Legs-Up The Wall Pose, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kou hiki ke paʻa i kēia pose no nā manawa lōʻihi.