Barbell Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Bench Press

ʻO ka Barbell Bench Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hāpai kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui muscular, hoʻoikaika i ka nui o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻomaikaʻi hoʻi i ke olakino iwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Bench Press

• E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou mau wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Bench Press

• E hoʻomalu i ka pā: E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pā a hoʻokuʻu iā ia mai kou umauma. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻemi ana hoʻi i ka maikaʻi o ka hana. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano kaohi, hoʻomaha iki, a laila hoʻihoʻi i luna. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i ka hana, ʻaʻole ka manawa.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe ma ke poʻo o ka hāpai ʻana, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i nā hono. Akā, e ho'ōki wale i ka hoʻonui piha ʻana e hoʻomau i ka ʻeha ma kou mau ʻiʻo

Barbell Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Bench Press, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo pinepine ʻia e hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. Ke ulu nei ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Bench Press?

• Hoʻopau i ka Barbell Bench Press: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a komo i kahi papa i hoʻonohonoho ʻia i ka emi ʻana.
• Close-Grip Barbell Bench Press: Hoʻololi kēia ʻano i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, a koi ʻia kahi paʻa liʻiliʻi ma ka barbell.
• ʻO Wide-Grip Barbell Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e hoʻokūpaʻa i ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma a koi ʻia ka paʻa ākea o ka barbell.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka umauma a me nā triceps akā pili i ka paʻa ʻana i ka pahu me ka lima ma lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Bench Press?

• ʻO nā push-up kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka Barbell Bench Press no ka mea ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā ʻo nā triceps a me nā poʻohiwi hoʻi, e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi ma ke ʻano hana.
• Maikaʻi ʻo Tricep Dips i ka hoʻokō ʻana i ka Barbell Bench Press i ko lākou nānā ʻana i nā triceps a me nā deltoids, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi, a laila e hoʻonui ai i kou ikaika paʻa holoʻokoʻa a paʻa.