Barbell Decline Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Decline Bench Press

ʻO ka Barbell Decline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e nānā ana e hoʻonui i ko lākou wehewehe umauma a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka piha ma mua o ka paʻi kuʻuna kuʻuna, e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo underutilized a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Decline Bench Press

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo piha, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma i ka neʻe ʻana, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a ʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou e ʻā.
• Ke pā ka pahu i kou umauma, e hoʻihoʻi iā ia i kahi i hoʻomaka ai me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu o nā reps i makemake ʻia, a e hōʻoia e hoʻopaʻa hou i ka pahu me ka palekana ke pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Decline Bench Press

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻohaʻahaʻa mālie ʻia ka pahu pahu a hoʻomalu i kou umauma haʻahaʻa, a laila hoʻihoʻi ʻia i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Ka hanu: He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kaumaha. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu pahu a hoʻokuʻu i ka wā e hoʻokuke ai i luna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke koko.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe lima: Ke kaomi ʻoe i ka pahu i luna, e pale i ka laka piha ʻana i kou mau kuʻekuʻe. Hiki kēia

Barbell Decline Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Decline Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Decline Bench Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke paʻakikī ke kūlana hoʻohaʻahaʻa i ke komo ʻana a i waho. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Decline Bench Press?

• ʻO Wide Grip Decline Barbell Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ākea o ka barbell, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma waho.
• Hoʻopili i ka Grip Decline Barbell Bench Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopili ʻoe i kou mau lima ma luna o ka barbell e hoʻopaʻa nui i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• E ho'ēmi i ka Paʻi Paʻi Paʻa me nā Band Kū'ē: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali kūʻē me ka barbell, e hoʻohui ana i ka ʻeha a me ka paʻakikī i ka hana.
• Smith Machine Decline Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini Smith, e hāʻawi i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā wale i nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Decline Bench Press?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up ma nā puʻupuʻu ʻiʻo like e like me ka barbell decline bench press, akā hoʻokomo pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
• ʻO Tricep Dips: Ke nānā nei kēia i nā triceps a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka barbell decline bench press, no laila e hoʻoikaika ai i kēia mau wahi hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa.