Barbell Guillotine Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Guillotine Bench Press

ʻO ka Barbell Guillotine Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma luna a ʻo ka lua o nā poʻohiwi a me nā triceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika no nā ʻiʻo o ka umauma i hoʻohālikelike ʻia me ka papa paʻi kuʻuna, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka mana kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Guillotine Bench Press

• E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, a hāpai i ka pahu mai ka pahu me kou mau lima i hohola piha ʻia.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma ma luna a i ʻole ka ʻāʻī ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻomau i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao.
• Hoʻomaha iki i ka wā kokoke i ka pā ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka umauma, me ka mālama ʻana ʻaʻole e waiho i kou kino.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe e hoʻomau i ka haʻalulu i loko o kou umauma. E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Guillotine Bench Press

• ʻO ke ala paʻa a me ka pā: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono ka pā ma luna pono o kou ʻāʻī, no laila ka inoa ʻo 'guillotine'. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka lawe ʻana i ka pahu i lalo i ka umauma, e like me ka paʻi kuʻuna kuʻuna, akā ʻo ke ala kūpono no ka paʻi guillotine ʻo ia ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu i kou ʻāʻī.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e ʻae iā ia e hoʻopā māmā i kou ʻāʻī ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana mai kou ʻāʻī, no ka mea hiki ke pilikia a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hanu: Hanu i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka

Barbell Guillotine Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Guillotine Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Guillotine Bench Press, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e aʻo mua i ka ʻenehana. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nānā pono ʻana i mea e pale aku ai i ka ʻeha, ʻoi aku hoʻi i ka ʻāpana poʻohiwi a me ka ʻāʻī. Manaʻo ʻia ka loaʻa ʻana o kahi spotter, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e kūkākūkā ka poʻe hoʻomaka me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Guillotine Bench Press?

• Dumbbell Guillotine Bench Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi pahu, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe kūʻokoʻa o kēlā me kēia lima.
• Pili-Grip Guillotine Barbell Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• E ho'ēmi i ka Guillotine Barbell Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Smith Machine Guillotine Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka palekana, ʻoi aku ka nui o ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Guillotine Bench Press?

• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hana hoʻoikaika kino e like me ka Barbell Guillotine Bench Press, me nā pectorals, triceps, a me nā deltoids, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou ikaika a me ka paʻa no ka papa paʻi.
• Tricep Dips: ʻO Tricep dips ka nānā ʻana i ka ʻiʻo triceps brachii, kahi hui puʻupuʻu lua i hana ʻia i ka manawa o ka Barbell Guillotine Bench Press, no laila e hoʻoikaika ai i kēia ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka barbell ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomalu.