Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa

ʻO ka Barbell Wide Bench Press kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa

• E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā poho mai ou aku.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou umauma, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻokuʻu hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha ma kou mau ami.
• Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa pono i ka pahu pahu. Pono kou manamana lima e ʻōwili i ka pahu, ʻaʻole e kau ʻia ma ka ʻaoʻao like me kou manamana lima. Kapa ʻia kēia he "suicide grip" a hiki ke alakaʻi i ka paheʻe ʻana o ka pahu mai kou lima aku, e hōʻeha ai.
• Mai Hoʻonui i ka Barbell: He hewa maʻamau ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha

Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Wide Bench Press, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā i mea e mālama pono ai lākou i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka palekana, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻonui ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa?

• ʻO ka Decline Barbell Bench Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hōʻike ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Hoʻololi ka Close-Grip Barbell Bench Press i ka nānā ʻana i nā triceps a me ke kikowaena o ka umauma.
• ʻO ka Reverse Grip Barbell Bench Press kahi hoʻololi kūʻokoʻa e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā triceps.
• Hoʻohui ka Barbell Bench Press me nā Chains i ke kūʻē ʻana i kou kaomi ʻana i luna, e hoʻonui ana i ka paʻakikī no kou umauma, poʻohiwi, a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa?

• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻo Close-Grip Bench Presses i ko lākou nānā nui ʻana i nā triceps a me ka umauma i loko, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻi e pono ai no ka paʻi pā ākea.
• Hiki i nā push-up ke hoʻoikaika maikaʻi loa i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ʻo ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi - akā hoʻokomo pū kekahi i ka paʻa kumu, hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.