Barbell Clean and Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Clean and Press

ʻO ka Barbell Clean and Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, akā hana pū kekahi i ke kino holoʻokoʻa, e hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa, ka mana, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia haʻawina hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana, mai nā mea haʻuki a i nā mea hauʻoli. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana a me ke kūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha i ka neʻe hoʻokahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Clean and Press

• I ka neʻe ʻana me ka wikiwiki, e huki i ka pahu i luna i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino, a e hoʻohuli i kou mau lima lima ma lalo o ka pā ke hana ʻoe pēlā, e hopu ana ma kou poʻohiwi mua.
• E hōʻoia i ke kuhikuhi ʻana o kou mau kuʻekuʻe i mua a e kau ana ka pahu ma luna o kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi, ʻo ia ka ʻāpana 'maʻemaʻe' o ka hoʻoikaika kino.
• I kēia manawa, e hoʻomākaukau no ka 'press' ma ke kukuli liʻiliʻi ʻana i kou mau kuli a laila e hoʻokuʻi i luna me kou mau wāwae me ka hoʻokuke pololei ʻana i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou mau poʻohiwi a laila i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, e mālama pono i ka mana a me ke ʻano kūpono i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Clean and Press

• **Pūpono Pono**: Hoʻopaʻa pololei i ka pahu pahu e hōʻoia i ka paʻa a me ka mana. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke kaupalena i kou mana ma luna o ka barbell a hoʻonui i ka pōʻino.
• **Kenehana Hoʻokiʻekiʻe Pono**: Ma ka pae mua, ʻo ka 'maʻemaʻe', pono ʻoe e hāpai i ka pahu mai ka papahele a i kou poʻohiwi i hoʻokahi neʻe wai. E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pahu, a laila e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli i kahi neʻe pahū e hāpai i ka pahu. E hōʻalo i ka hāpai ʻana me kou kua a i ʻole nā ​​lima wale nō, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kēia mau wahi.
• **Pai

Barbell Clean and Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Clean and Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Clean and Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e aʻo mua i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He neʻe paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā hui like ʻole a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila he mea koʻikoʻi ke aʻo pehea e hana pono ai e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi hoʻokiʻekiʻe akamai iā ʻoe ma mua. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a mākaukau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Clean and Press?

• Hoʻomaka ka Hang Clean and Press me ka barbell ma nā pūhaka ma mua o ka papahele, kahi e koi ai i kahi hoʻokele hip ikaika e hoʻomaʻemaʻe i ke kaumaha i nā poʻohiwi ma mua o ke kaomi ʻana.
• ʻO ka Squat Clean and Press e pili ana i ka hopu ʻana i ka pahu ma kahi kūlana kuʻekuʻe piha ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, a laila kū i luna a kaomi i ka barbell ma luna.
• ʻO ka Split Clean and Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi e "māhele ai" ka mea hāpai i ko lākou mau wāwae i kahi kūlana lunge i ka wā e hopu ai i ka pahu, a laila hui pū i ko lākou mau wāwae ma mua o ke kaomi ʻana i ke kaumaha.
• ʻO ka Single-Arm Dumbbell Clean and Press kahi hoʻololi unilateral e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kahi dumbbell mai ka papahele a i ka poʻohiwi, a laila kaomi ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano like ʻole ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Clean and Press?

• ʻO ka paʻi paʻi kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Clean and Press, no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana kaomi ma luna, he mea koʻikoʻi no ka pae paʻi o ka Barbell Clean and Press.
• Hiki ke pōmaikaʻi nā Deadlifts no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo kaulahao hope, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, i komo nui i ka pae maʻemaʻe o ka Barbell Clean and Press.