Barbell Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Preacher Curl

ʻO ka Barbell Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a hoʻolako i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia haʻawina no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika lima a wehewehe i kā lākou biceps. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke nānā aku i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ulu a me ka wehewehe ʻana, a me kāna kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Preacher Curl

• E kiʻi i kahi pahu me ka lima ma lalo o kou mau lima e kū ana i luna, a ʻo kou mau lima ka laula o ka poʻohiwi.
• Me kou mau lima i hohola piha a kokoke i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e wili i ka pahu i luna i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima luna.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka curl no kekahi manawa, e ʻomi i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a me ka wai.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Preacher Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu. Pono e lohi a mālama ʻia kāu neʻe ʻana, e nānā ana i ka ʻiʻo bicep. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu a hiki i kou mau lima e kū pololei, e hoʻomaha iki no ka ʻike ʻana i ka ʻoki ʻana o kou biceps, a laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• ** Hōʻalo i ka Paʻa ʻana i kou Kuʻekuʻe **: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i kou mau lima, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E kūlou iki i kou mau kuʻe lima ma lalo o ka neʻe ʻana.

Barbell Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio ka mea e hoʻomaka ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hou me kahi ʻoihana mālama ola kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Preacher Curl?

• Hoʻokahi-Arm Preacher Curl: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻiʻo bicep o kēlā me kēia lima.
• Incline Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka pae i kahi incline, e hoʻololi ana i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.
• Reverse Grip Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka barbell, kahi e kuhikuhi ai i ka ʻiʻo brachialis e waiho ana ma lalo o ka ʻiʻo bicep.
• Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka ʻiʻo bicep i ka holo holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Preacher Curl?

• Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Preacher Curls no ka mea e kuhikuhi ana i nā triceps, ka hui ʻiʻo kū'ē i ka biceps. ʻO ka hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo ʻelua hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika o ka lima kiʻekiʻe a pale i ka ʻike ʻole o ka ʻiʻo.
• Concentration Curls: E like me Barbell Preacher Curls, hoʻokaʻawale kēia hoʻomaʻamaʻa i ka biceps akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala piha ʻana i ka bicep a hoʻomaikaʻi i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa.