Barbell Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Preacher Curl

ʻO ka Barbell Preacher Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino o luna. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e hāʻawi i ka paʻa a hoʻokaʻawale i nā biceps, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka nani o ka lima, hoʻonui i ka ikaika o ka puʻu, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima ma lalo o ka lima, nā lima poʻohiwi ākea ka ʻokoʻa, a hoʻomaha i kou mau lima ma luna o ka padding bench preacher.
• Me ka piʻo iki ʻana o kou mau kuʻe lima, e wili mālie i ka pahu i luna i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa mau i kou mau lima a me nā kuʻe lima ma luna o ka noho.
• Aia ka pae o ka pahu i ka pae poʻohiwi, e hoʻopaʻa i ke kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kāu biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia a me ka maʻalahi o kāu mau neʻe ʻana, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Preacher Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hāpai koke i ka pahu pahu a i ʻole me ka neʻe ʻana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ** Hōʻalo i ka Hoʻonui piha: ** Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe. Hiki i kēia kuhi hewa ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau kuʻekuʻe. Akā, e ho'ōki i kahi pōkole o ka hoʻonui piha ʻana e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa ma kāu biceps a pale i kou mau ami.
• ** Kaumaha Pono:** E koho i ke kaumaha kūpono no kou pae kino. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino

Barbell Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono e loaʻa iā lākou kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā iā lākou e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Preacher Curl?

• Hoʻokahi-Arm Preacher Curl: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, me ka hoʻohana ʻana i ka dumbbell a i ʻole ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Incline Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka curl a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.
• Reverse Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me nā poho lima e kū ana i lalo, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis a me nā lima.
• Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, kahi e hāʻawi ai i ka ʻāʻī mau i loko o ka neʻe holoʻokoʻa, hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Preacher Curl?

• ʻO nā Curls Concentration: Hoʻopili pū kēia i nā Barbell Preacher Curls no ka mea ua hoʻokaʻawale lākou i ka ʻiʻo biceps brachii. Ma ka nānā ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, ʻae lākou i ka ikaika o ka nānā ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika lima.
• ʻO Chin-ups: Hoʻopiha ka Chin-ups i ka Barbell Preacher Curls i ko lākou hoʻopaʻa ʻana ʻaʻole wale i ka biceps akā i nā ʻiʻo hope kekahi. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o nā curl haʻi.