Noho Pili-paʻa Concentration Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Noho Pili-paʻa Concentration Curl

ʻO ka Seated Close-grip Concentration Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps no ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka ulu ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Curls Concentration Seated Close-grip i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā lima aesthetics a me ka ikaika hana, e maʻalahi ai nā hana o kēlā me kēia lā e pili ana i ka hāpai ʻana a i ʻole ka huki ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Pili-paʻa Concentration Curl

• E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi a e hilinaʻi iki i mua, e kau ana i ke kua o kou lima luna ma loko o kou ʻūhā ʻaoʻao hoʻokahi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou kuʻekuʻe i loko, e wili mālie i ka dumbbell i luna i kou poʻohiwi, e hoʻoneʻe wale i kou lima.
• E paʻa i ke kūlana no kekona ma luna, e ʻomi i kou ʻiʻo bicep, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Pili-paʻa Concentration Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma kou lima ʻākau, me kou lima e kū i luna. Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. E hōʻalo i ka paʻa ʻole ʻana i ka dumbbell no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka ʻeha.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻomaha i kou kuʻe lima ʻākau ma loko o kou ʻūhā ʻākau, ma luna pono o ke kuli. Hāʻawi kēia i ke kākoʻo kūpono a hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo bicep. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuʻe lima a neʻe paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki iā ia ke hōʻemi i kona pono a alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i kou poʻohiwi me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a lanakila

Noho Pili-paʻa Concentration Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Pili-paʻa Concentration Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Close-grip Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Pili-paʻa Concentration Curl?

• ʻO ka Incline Bench Close-grip Concentration Curl kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi incline bench, hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o kāu biceps.
• ʻO ka Preacher Close-grip Concentration Curl e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi, hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo hou a hoʻokaʻawale i nā biceps i ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻO ka Hammer Close-grip Concentration Curl he ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell ma ke kūlana kūpaʻa (e like me ka hāmare), hiki ke kuhikuhi i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis (he ʻiʻo o ka forearm).
• ʻO ka Supine Close-grip Concentration Curl kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou kua ma kahi papa pālahalaha, hiki ke hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i kāu biceps mai kahi ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Pili-paʻa Concentration Curl?

• Hammer Curls: Hoʻopili pū ʻia nā curls hammer i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna, e hoʻokō ana i ka Seated Close-grip Concentration Curl ma o ka hana ʻana i kēia mau ʻiʻo i kahi kūlana paʻa ʻē aʻe, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Seated Close-grip Concentration Curl no ka mea e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a me ka ikaika, ʻo ia ka mea nui e hiki i nā triceps ikaika ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa bicep ma o ka hāʻawi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo.