Barbell Prone Incline Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Prone Incline Curl

ʻO ka Barbell Prone Incline Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae ikaika o ke kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima aesthetics, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pono ai ka biceps ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Prone Incline Curl

• E moe i lalo ma ka noho me kou umauma a me kou ʻōpū e kaomi i ka noho, a paʻa kou mau wāwae i ka papahele no ka paʻa.
• E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima e huli ana i luna a e kaʻawale kou mau lima i ka poʻohiwi, a laila e hāpai i ka pahu mai ka honua.
• E wili mālie i ka pahu i luna i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e hōʻoia i kou mau lima mua wale nō e neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Prone Incline Curl

• E hoʻomalu i ke kaumaha: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana. E hōʻoia ʻoe e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka barbel ma ke ʻano mālie a hoʻomalu.
• E hoʻonui i kou mau lima: E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha a kū pololei i ka papahele. E hoʻohuli i ka pahu i luna me ka mālama ʻana i kou mau lima luna, e hoʻoneʻe wale i kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau ka neʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Mai Kiʻi i kou kua: E mālama pololei i kou kua a pale i ke pio ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻomoe ʻana i kou kua hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• E hoʻohana i ke kūpono

Barbell Prone Incline Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Prone Incline Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Prone Incline Curl, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka ʻoe. Eia kekahi, he mea nui e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa ka pae hoʻoikaika kino o kēlā me kēia kanaka, no laila ʻaʻole pono ka mea kūpono no kekahi kanaka. E hoʻolohe mau i kou kino a hoʻoponopono i kāu hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Prone Incline Curl?

• Hammer Prone Incline Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells i kahi paʻa kūpaʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole o ka lima.
• ʻO Supinated Prone Incline Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me ka paʻa kū ʻole a hoʻohuli i kou mau lima i kahi kūlana supinated (palms up) i kou hāpai ʻana i ke kaumaha, e hoʻoikaika ana i ka piko bicep.
• EZ Bar Prone Incline Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, i hoʻolālā ʻia e hoʻemi i ke koʻikoʻi ma kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe a hiki ke kōkua iā ʻoe e hāpai i nā kaumaha kaumaha.
• Cable Prone Incline Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona ma mua o nā kaupaona manuahi, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a me ke kōkua ʻana e hoʻokaʻawale i nā biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Prone Incline Curl?

• Seated Preacher Curls: Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka neʻe ʻana o nā lima o luna, hoʻokō kēia hoʻoikaika i ka Barbell Prone Incline Curl ma ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, hāʻawi i kahi ʻano koʻikoʻi ʻē aʻe a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Kū i nā Barbell Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Prone Incline Curl ma ka hoʻopili ʻana ʻaʻole wale i ka biceps akā ʻo nā ʻiʻo stabilizer i loko o ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi holistic holistic a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.