Barbell Spider Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Spider Curl

ʻO ka Barbell Spider Curl kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono i nā biceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui a me ka ikaika. He kūpono no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, hāʻawi kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi kihi kūʻokoʻa o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo i hoʻohālikelike ʻia me nā curl kuʻuna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Barbell Spider Curls i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā lima aesthetics, hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o luna o ke kino, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā haʻuki a me nā hana kino e pono ai nā biceps ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Spider Curl

• E hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima ma lalo o ka lima, e hoʻokaʻawale i nā lima poʻohiwi, a paʻa i ka lōʻihi o ka lima.
• E wili mālie i ka pahu i luna i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a hoʻohana wale i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka curl, e ʻomi i kou biceps no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ka barbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano i kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Spider Curl

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbell ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia ma hope o ka curl. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana.
• ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi barbell kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• **E hōʻalo i ka hoʻopā ʻana i ka kuʻekuʻe kuʻekuʻe**: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ka pilikia pono ʻole

Barbell Spider Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Spider Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Spider Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka kamaʻāina me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu ʻano, ʻoi loa ma ka hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Spider Curl?

• Incline Bench Spider Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi incline bench ma kahi o kahi papa haʻi'ōlelo, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep.
• EZ Bar Spider Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pā EZ curl ma kahi o kahi pahu pololei, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a me nā lima lima a hiki ke hoʻopaʻa ʻokoʻa.
• Cable Spider Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea ma kahi o ka barbell, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
• Hammer Grip Spider Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pahu me ka paʻa hāmare (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Spider Curl?

• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps ma ke ʻano like me nā curl spider akā mai kahi ʻokoʻa ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi ala ākea i ka ulu ʻana o ka bicep.
• Tricep Dips: ʻOiai ka Barbell Spider Curl e kālele ana i ka biceps, Tricep Dips e hoʻopaʻa i nā triceps ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka lima, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a pale i ka hoʻomohala ʻana o kahi pūʻulu ʻiʻo.