Kapu Mana Barbell

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Kapu Mana Barbell

ʻO ka Barbell Power Snatch kahi hana hoʻoikaika kino piha e hoʻopaʻa mua ana i nā poʻohiwi, hope, a me ke kino haʻahaʻa, ʻoiai e paipai ana i ka ikaika a me ka mana holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei i kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻonui i ko lākou ikaika pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, hoʻonui i kāu helu metabolic no ka hoʻokele kaumaha ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i kou kino hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kapu Mana Barbell

• Me ka pololei o kou kua a me ka umauma i luna, e huki i ka pahu mai ka honua ma ka hooloihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e mālama pono i ka pā i kou kino e like me ka hiki.
• I ka piʻi ʻana o ka ʻūhā i waena o kou ʻūhā, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli me ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokau i ka pahu i luna.
• E hoʻokuʻu koke i lalo o ka pā ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli i kahi kūlana ʻehā-squat, ʻoiai e hoʻohuli i kou mau lima lima ma lalo o ka pā a hopu iā ia ma ka pae umauma me kou mau lima i hohola piha i luna.
• E kū pololei i luna e hoʻopau i ka hāpai ʻana, e mālama i ka pahu ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Kapu Mana Barbell

• E hoʻohana i kāu Hips: ʻO ka mana kaohi ʻana he neʻe nui i ka hip. He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kou pūhaka e hana i ka mana. Ke hāpai ʻoe i ka pā, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka me ka pahū e hoʻokele i ka pahu i luna. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lima e hāpai i ka pahu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E hoʻomanaʻo, ke alakaʻi wale nei kou mau lima i ka pā, mai kou pūhaka mai ka mana.
• Huki ma lalo o ka pā: Ke hiki ka pā i kona wahi kiʻekiʻe loa, e huki koke iā ʻoe iho ma lalo. E hopu i ka pā me kou mau lima i hohola piha i ke poʻo, ʻoiai e hāʻule ana i ka hapahā-s

Kapu Mana Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kapu Mana Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Power Snatch, akā makemake ʻia e hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana aʻoaʻo a i ʻole kaʻi. Hoʻokomo kēia hana i nā neʻe paʻakikī a pono ke ʻano maikaʻi, ke kaulike, a me ka ʻenehana. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e aʻo i ka ʻenehana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Hiki i ke ʻano kūpono ʻole ke alakaʻi i nā ʻeha. No laila, he mea koʻikoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kapu Mana Barbell?

• ʻO ka Hang Power Snatch kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻomaka ai ka hāpai ʻana mai ke kūlana 'hang', maʻamau ma luna o nā kuli, ma kahi o ka papahele e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pahū a me ka ikaika huki.
• ʻO ka Single-Arm Barbell Power Snatch he hoʻololi kūʻokoʻa e hoʻohana ana i ka paʻa lima hoʻokahi ma ka barbell, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka paʻa kumu.
• ʻO ka Wide-Grip Power Snatch kahi hoʻololi e pili ana i kahi kau lima ākea ma luna o ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe a me ka ikaika o ke kino.
• ʻO ka Power Snatch from Blocks kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻomaka ai ka barbell ma ka hāpai ʻana i nā poloka a i ʻole nā ​​​​racks, e ʻae iā ʻoe e nānā i ka lua o ka hāpai a hoʻomaʻamaʻa i kou ʻano.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kapu Mana Barbell?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻoikaika i kāu hana ma ka Barbell Power Snatch ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā lihi a me nā poʻohiwi, kahi i komo nui i ka pae hāpai o ka snatch.
• Hiki i nā Deadlifts ke kākoʻo i kāu hana Barbell Power Snatch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me kou mana, ʻoi aku hoʻi i kou kaulahao hope, he mea koʻikoʻi ia no ka huki mua ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā pahū i ka snatch.