ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel

ʻO ka Barbell Power Jerk kahi hana hoʻoikaika kaumaha e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa a me ke kaulike. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū a me ka ikaika hana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i kā lākou hana pāʻani, kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo lean, a hoʻonui i ko lākou hiki ke hana i nā neʻe i kēlā me kēia lā me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pā mai ka pahu, e hoʻi i hope a hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka hapahā kuʻekuʻe, e kukuli i kou mau kuli a hoʻopololei i kou kua, a laila e hoʻolōʻihi i kou pūhaka, nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae e hoʻokau i ka pahu i luna.
• I kou hoʻokele ʻana i ka pā i luna, e ʻoki i kou mau wāwae i kahi kūlana lunge, hoʻokahi wāwae i mua a hoʻokahi wāwae i hope, e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a kākoʻo i ke kaumaha.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou wāwae mua a hoʻihoʻi hou i kou mau wāwae, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou poʻohiwi. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel

• **Hoʻokō Pololei**: No ka hoʻokō ʻana i ka haʻihaʻi, e iho iki i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a laila e hoʻokele i ka pahu i luna ma o ka hoʻonui ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli. I ka piʻi ʻana o ka lāʻau, e hāʻule koke i lalo ma ka māhele ʻana i kou mau wāwae i kahi kūlana lunge, hoʻokahi wāwae i mua a hoʻokahi wāwae i hope, ʻoiai e hoʻokuʻi pololei ana i kou mau lima i luna. Pono e hoʻopau pono ka pā ma luna o ke poʻo me kou mau lima i hohola piha.
• **Pūnaewele Kino Nui**: E hoʻomanaʻo, he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka power jerk. ʻO kou mau wāwae a me kou pūhaka e hoʻokau i ka pahu i luna, a hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou poʻohiwi i luna. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana wale i kāu

ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Power Jerk, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka maʻalahi e nānā mua i ka haku ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana mua. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻohui ʻana, ka ikaika, a me ke kaulike, no laila he mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana. E hoʻopaʻa mua i ka palekana a e hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel?

• Split Jerk: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai ʻoe e hoʻolei i ka pahu i luna, ua ʻoki ʻoe i kou mau wāwae i mua a hoʻokahi i hope e komo koke i lalo o ka pahu.
• Squat Jerk: He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe kēia kahi e hāʻule ai ʻoe i kahi kūlana squat piha i kou wā e hoʻolei ai i ka barbell ma luna o ke poʻo, e koi ana i ka loli nui a me ke kaulike.
• Behind-the-Neck Jerk: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka barbell e hoʻomaka ana mai kahi kūlana ma hope o kou ʻāʻī, ʻaʻole i mua, ma mua o kou kau ʻana i luna.
• Power Jerk with Pause: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻomaha ma lalo o ka luʻu ma mua o ka hoʻokele ʻana i ka pahu i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel?

• Nā Squats Imua: Pono nā Front Squats i ko lākou kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ka wāwae a me ka ikaika koʻikoʻi, he mea nui ia no ka hāʻawi ʻana i kahi kumu ikaika a paʻa i ka wā o ka Barbell Power Jerk.
• Hoʻomaʻemaʻe a Paʻi: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Power Jerk no ka mea e pili ana i kahi ʻano neʻe like, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻenehana holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻoiai e hana pū ana ma nā pūʻulu ʻiʻo like.