Barbell Hang Clean

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Hang Clean

ʻO ka Barbell Hang Clean kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kino haʻahaʻa, kua, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana, ka wikiwiki, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe pahū, e like me ka pôpeku, ka track a me ke kula, a i ʻole ka haʻi kaumaha. Hiki i nā kānaka ke hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka hoʻohui ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Hang Clean

• E kūlou iki i kou pūhaka a me kou mau kuli i ka wā e hoʻopololei ana i kou kua, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu ma luna pono o kou mau kuli; ʻO kou kūlana kau kēia.
• E hoʻolōʻihi koke a ikaika i kou pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae (me he mea lā e lele ana) i ka manawa like e ʻohi i kou mau poʻohiwi a huki i ka pahu i luna me kou mau lima.
• I ka piʻi ʻana o ka pahu i kona kiʻekiʻe loa, e hāʻule koke i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu ana i ka pahu ma kou mau poʻohiwi mua me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima kiʻekiʻe a kuhikuhi i mua.
• E kū pololei i luna e hoʻopau i ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana kau e hoʻomākaukau ai no ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Hang Clean

• **E hōʻalo i ka huki ʻana me nā lima**: ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hāpai i ka pahu me ka ikaika o kou mau lima. He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka barbell hang clean a mai kou pūhaka a me kou mau wāwae ka mana. Ke hāpai ʻoe i ka pā, e hoʻolei i kou pūhaka i mua a kū i luna me ka pahū, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e kōkua i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pā.
• **Ke Kūlana Kuʻekuʻe**: Ke hāpai nei ʻoe i ka pahu, pono e hoʻololi kou mau kuʻe lima ma lalo o ka pā a kuhikuhi i waho. He nui ka poʻe e hana hewa i ka hoʻopaʻa ʻana i ko lākou mau kuʻekuʻe i lalo a i hope paha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Once ka pā

Barbell Hang Clean Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Hang Clean?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻemaʻe Barbell Hang Clean, akā he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e aʻo mua i ke ʻano a me ka ʻenehana. He neʻe paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka hoʻonohonoho ʻana, ka manawa, a me ka mana, no laila he mea koʻikoʻi ke aʻo pono ia e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo nui ʻia ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ke kumu aʻoaʻo hiki ke hāʻawi i nā manaʻo a me nā hoʻoponopono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Hang Clean?

• Hoʻomaʻemaʻe Mana Hang: E ​​like me ka hang clean maʻamau, pili kēia mana i ka hopu ʻana i ka barbell ma kahi kūlana squat hapa, e kālele nui ana i ka huki a emi ʻole i ka squat.
• Huki Maʻemaʻe: Hoʻopau kēia ʻano hoʻololi i ka pae hopu, e kālele wale ana i ka neʻe ikaika i luna.
• High Hang Clean: Hoʻomaka kēia mana me ka barbell ma ka pae ʻāʻī, e koi ana i kahi hoʻonui ʻūhā ikaika e hāpai i ke kaumaha.
• Maʻemaʻe a me Jerk: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi paʻakikī i ka neʻe ʻana ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, e lawe ana i ka barbell ma luna o ke poʻo no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Hang Clean?

• Hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Push Press i ka Barbell Hang Cleans ma ka hoʻoikaika ʻana i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo o ke kino o luna, i hoʻohana ʻia i ka wā e loaʻa ai ka pahu i ke kūlana 'rack' i ka wā maʻemaʻe, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū e pono ai e hoʻokele i ka barbell i luna.
• ʻO Deadlifts kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i Barbell Hang Cleans i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kaulahao hope, me nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, he mea nui ia no ka pae huki mua o ka maʻemaʻe.